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1、睡前喝温牛乃

想要快速进入睡眠状态，睡前可以喝一杯温热的牛乃。这是因为牛乃中含有一种镇静的成分——SE氨酸，而且牛乃中的钙元素，也可以促进大脑更好的吸收和利用SE氨酸。这样，大脑在吸收牛乃的营养成分后，就能快速的使其安静下来。只要大脑不在处于兴奋状态，很快就会出现瞌睡的想法。

2、睡前泡热水脚

大家都知道脚部的B位最多，若是很好的利用这些B位，也能达到缓解睡眠的效果。睡前泡脚，可以缓解身体的疲惫，人的整个状态都可以放松下来。重点是，对于那些经常手脚冰凉的女新来说，泡脚还有温暖身体，以及促进新陈代谢的作用。坚持泡脚，睡眠质量也能得到明显的改善。就连身体，也会比之前轻松很多，体内的毒素也被排出。

3、睡前适当的按摩