冬天养生，牢记“晨起1不沾、吃饭2不省、睡前3不比”(2)
更新时间:2022-12-01
| 冬天天冷，饮食自然是和其他时节不一样了，远离生冷、燥热的饮食。因为身体消耗的热量多，所以饮食也要是那种热量高的饮食，像是羊肉、牛肉、鹿肉等，还有芝士和松子、杏仁、开心果等坚果、冬枣、荔枝、牛油果等水果，都可以在三餐之外适量的吃一点，都可以补充身体热量，提高身体免疫力。不要省的去准备丰富的食物，冬天就是要吃好一点。 夏天温度高，食物容易被浪费，到了冬天温度低，细菌不容易存活，加上冬天人的胃口又会变大，所以就会容易剩菜。冬天虽然菜耐放，但是有些菜要是说隔夜的话里面也会产生亚硝酸盐这种进入身体会产生致癌物的物质，有些菜虽然不会，但是经过一晚时间菜里面的营养也大大流失，所以说冬天吃饭不要省的刷碗、倒掉剩菜。 睡前3不比 结束一天的工作饥肠辘辘，因为临近睡觉时间，睡觉的时候身体肠胃是休息的，所以饮食一定要吃的清淡、易消化、可以是粗粮粥+果蔬就好，最好是在睡觉之前3小时吃完，只要吃要七八分饱让肚子没有饥饿感就可以了，细嚼慢咽，这样给肠胃足够的时间消化一会，睡觉也不会有腹胀的感觉，也就是时候冬天睡前吃饭不要比谁吃得好、吃的多、吃的快。
吃完饭就早点睡觉，晚上音盛阳衰，睡得晚的话，就会影响滋音固阳。不仅导致身体阳气损耗，还会导致第二天起来无经打采，影响一整天的活动。要是单单是看书熬夜也还行，如果是玩手机、电脑前工作熬夜的话，电子屏幕发出的蓝光，还会影响身体褪黑SE素的分泌，影响睡眠，损伤视力等，所以睡觉之前不要和自己比谁睡得晚。 |
