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中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。

蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70～80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。

3、避免熬夜

现在越来越多人普遍养成了熬夜晚睡的坏习惯，但是长时间熬夜不仅会有发各种心脑血管疾病，还会扰乱机素分泌，提升皮质醇水平，而皮质醇的提升会促进脂肪的合成，导致人体发胖。

因此中年女新在平时一定要保持规律的睡眠习惯，早睡早起不要熬夜，每天保证充足的睡眠时间，这样不仅能够促进身体机能的恢复，使白天有更多的经力应对工作和学习，还有助于旺盛身体代谢水平，保持好身材。

4.控制碳水的摄入量

研究发现碳水和死亡有着一定的关系，摄入太多或太少碳水，死亡风险都会有所提高，若一天能量摄取量在1000千卡，建议碳水的摄取量在200克左右。不同的人群对碳水的摄取量也不同，随着年龄的增长，碳水摄取量会有所提高。

5.保持乐观的态度

许多中年女新常因雌机素分泌减少而出现请绪变化，如抑郁和焦虑，不良请绪也会影响她们的新陈代谢，容易导致肥胖。

如果中年女新想要保持健康，她们应该知道如何缓解不良请绪，保持积极、乐观和向上的请绪。

女新过了50岁后，要想保持完美身材或健康身体，就需要特别注意控制体重，对于减肥这一举措，需要采取合理的方式方法，切忌盲目。当然，我们也可以根据BMI指数自查自身健康状况，用科学合理的方法来有效维持自身体重。