中老年人常吃这6种“高蛋白”菜，或越吃越健康(3)
更新时间:2022-12-16
| 紫菜 其实紫菜也是经常被我们大家忽略的一种营养食物，每100克的紫菜当中蛋白质含量能够达到26.7克，除此之外，钙含量也很高，每100克的紫菜当中钙含量能够达到264毫克。 经常吃紫菜，不仅可以有效的增强免疫力，补充蛋白质，还能够给身体补充钙质，进而带来预防骨质疏松的效果。 深海鱼 鱼肉特别是深海鱼，其中的营养价值是很高的，鱼肉的来源大多都是优质蛋白，除此之外鱼肉还能够给我们提供优质脂肪酸、钙质、鱼油、维生素a等营养物质。
经常吃深海鱼肉可以给身体含有丰富的蛋白质，还能够给身体补充多不饱和脂肪酸，帮助促进视力和大脑的发育。 牛乃 牛乃当中含有丰富的蛋白质，每100毫升的牛乃当中，大约就有2.8~3.4克的蛋白质。 除此之外牛乃当中所需要的氨基酸比例也非常接近于身体的需求，对于人们而言，每天至少要喝200~300毫升的牛乃，有助于满足身体对于蛋白质的需求。 虾肉 虾肉是一种水产品，它有着低脂高钙的特点，除此之外，虾肉当中的蛋白质含量也是非常丰富的。 另外虾肉当中的钙质含量也很丰富，不仅可以给身体补充蛋白质，也可以有效的补充钙质，可以帮助增强免疫力和抵抗力，有助于骨骼和视力健康。
身体一般需要多少蛋白质？ 其实如果想要知道身体一般需要多少蛋白质，有一个具体的计算方式：身高（厘米数）减去105（60岁以下成伦）或者减去100（60岁以上人群），这里得出的结果就是自己理想体重。 |
