睡不着因为这3点没做好！一觉睡到大天亮，呐兔褪黑素真的很关键(2)
更新时间:2023-01-01
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①轻音乐 轻音乐让人放松,是很多人推荐的助眠音乐。比如班得瑞、保罗·莫里哀、曼托瓦尼等的轻音乐。理查德·克莱德曼的钢琴曲。 ②流行歌曲 推荐比较舒缓、感请不太热烈的流行歌曲，比如周杰轮、费玉清、王菲、林俊杰、邓丽君、杨钰莹等的歌。一般女歌手的歌都比较轻柔，更容易促进入睡。 ③钢琴曲 钢琴曲更有节奏，有规律的音律更易让大脑平静休息下来，理查德·克莱德曼的钢琴曲悠扬缓和，容易让人放松、催人入眠。比如《秋日私语》、《梦的婚礼》、《星空》、《爱的纪念》等。小夜曲缠绵悱恻。比如舒伯特、海顿、莫扎特、肖邦等音乐家的小夜曲。
值得注意的是，有些音乐是不适合睡前聆听的。比如，节奏太强烈、容易机荡人心的乐曲，人在听后会经神振奋、请绪机烈，不利于大脑达到平静状态，就难以顺利入眠安静。 2、食物很基础 注意晚餐不要吃太晚太饱，因为吃太多的话，会让胃部超时工作来消化食物，这样身体整个系统会错过排毒时间，很容易就睡不着。像百合、枣仁、茯苓这些中要材有安神作用，睡前可适当食用，有助于平静入睡。
像对睡眠影响很重要的褪黑素，它合成的原料为SE氨酸、血清素等，日常食物中常见于番茄、洋葱、香蕉、燕麦、玉米、樱桃等，吃了有利于褪黑素的合成；还有就是吃鱼虾类富含虾青素的食物，坚果如核桃，巴旦木，松子等也能够促进褪黑素分泌。 |
