提醒老年人，60岁后，想要养好骨，只吃素是不行的(3)
更新时间:2022-11-28
| 03提醒老年人，60岁后，想要养好骨，只吃素是不行的 吃肉+运动，更有利于养骨！ 当然，需要说明一下，吃肉也是要正确去吃，而不是随便吃的，如果肉吃错了，不仅养不了骨，还可能给身体增添负担。 建议多吃几种肉，能促进人体吸收钙和蛋白质，对保养骨骼，增强骨密度会有益处。鱼虾肉，会含有的钙和蛋白质会更多，也更容易被人体吸收，且摄入到的脂肪也不会多。
鱼虾肉的口感也更细腻爽滑，对于老年人来说，肠胃功能变差，鱼虾肉会更容易被消化，也就说比较适合老年人食用。 羊肉，也是可以适量补充，除了帮助补充钙和蛋白质，还能补充到其它的营养元素，以及有利于补阳气，对养骨也是有益的。 还有就是猪瘦肉、机肉、动物内脏，也是可以适当补充，对补充蛋白质和钙，以及锌元素，都会有帮助，也能有益于改善骨密度，强健骨骼。
在多吃肉的请况下，还可多走走路。 走路是一个较为轻松的运动方式，也适合老年人，只要不是过量的超负荷运动，在合理正确的运动之下，能够锻炼肌肉，也能有益于增强心肺功能，骨骼的韧新也会增强，骨密度也能变高，发生骨质疏松和骨折的几率也会随之变低。 在走路期间，也是可以与慢跑结合，或者做伸展运动，也是会增加锻炼骨骼和保护肌肉的效率，让骨骼更加健康。 如果想要骨骼更加健康，养骨最好能从35岁左右开始，主要是骨密度下降从35岁就开始了，虽然下降速度比较慢，但日积月累之下，只有伤害没有保护，也是会积少成多，在骨密度加速下降之后，就可能迎来较大的损伤。 |
