老人要想预防骨质疏松，建议做好这些事(3)
更新时间:2022-12-02
| 充足的日照，能够助力机体合成维生素D合成，对骨骼的发育和保护有着很大的意义。 一般来说，晒太阳的时间建议是上午11点到下午3点，晒太阳时尽可能让自己的皮肤罗露，当然如果太阳过强要注意自我保护，以免皮肤被晒伤。
4、不吸烟和过度饮酒 相关研究显示，与正常人相比，吸烟者的骨量丢失量更多，约为二倍。这与吸烟可以降低胃肠道对钙的吸收、加速尿钙排泄有关。 除了吸烟外，喝碳酸饮料、浓茶、过量饮酒等，都可以通过这一机制来影响骨细胞形成和骨量。
5、注意做好骨量监测 对于那些围绝经期的人，或者老年人都要有个体检的习惯和意识，注意做好骨量监测。如果提示有骨量不足，及时补充钙质或者通过其他方法来强化。 对于已经确诊为骨质疏松的人，可以通过“缓解骨痛、改善功能、提高骨量、预防骨折”的综合疗法，以整体、规范、系统的治疗来降低并发症的发生，提高生活质量。
对于年轻人来说，要注重预防，平日里多食含钙蔬菜水果、每天一瓶牛乃；日常多做负重运动或者肌肉运动训练；多晒太阳；同时注意戒烟限酒，相信通过以上途径，定能储存骨量，到了老年骨骼强劲、一身轻松。 |
