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旋转时的速度以个人感觉舒服为宜。

05B位按摩

中医认为，腰为肾之府。腰部有很多B位，如命门B、肾俞B、腰阳关B、腰眼B等。

平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

06提肛运动

全身慢慢放松，接着有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续100次~300次。

小贴士

1️⃣护腰脚

肾经起于足底，且腰为肾之府，而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。要特别注意保暖。不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适，注意不要露腰、露脐。

2️⃣不憋尿

积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。

来源：北青网