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维生素A能够维持眼睛和皮肤健康，对夜盲症有改善作用，还能改善皮肤粗糙等请况，缺乏时可导致视觉功能损伤，生殖系统发育异常，但也需要注意补充时不要超量。

哺Ru期维生素A的需求要比平时多600ugRAE，推荐摄入量大概在770mcg，在补充营养素片时要注意里面的维生素A是否超量。

另外动物肝脏也含有丰富的维生素A，只需要吃极少的肝脏就可以达到推荐量。但不建议长期过量食用，因为过量的维生素A会累积在人体肝脏中，可能引发中毒，对儿童骨骼发育也会造成不良的影响。

叶酸

叶酸是B族维生素的一种，叶酸不足容易导致巨幼红细胞新贫血，出现头晕、全身乏力等症状。

特别是孕期妈妈，需要高度重视叶酸补充，如果怀孕时缺乏叶酸，会增加胎儿神经管畸形发病率，使胎儿出现唇腭裂，甚至导致自发新流产。

不仅是孕期妈妈，叶酸对于哺Ru期妈妈同样重要，每天至少需要400ug，才能保证孩子的正常发育。

日常饮食中的绿SE蔬菜、柑橘类水果、肉类、家禽肝脏、还有豆类中都含有叶酸，如果摄入量不足，也可以通过叶酸补充剂来补充，同样注意不要补超量。

DHA

DHA是脂肪酸家族中一员，能够促进婴儿视觉功能和早期神经发育，同时对改善产后抑郁有积极的作用，可以提升孩子的免疫力，有助于孩子认知发育的提高。

一般来说，每天推荐摄入量在200-250mg。日常饮食中鱼类含DHA很丰富，如果每周能食用2次左右的鱼，每次分量大概成伦巴掌大小，每天吃1个机蛋，就能够满足人体所需。

不过因地域等因素，有些妈妈饮食上无法满足所需DHA的推荐量，可以适量吃DHA补充剂，但不推荐鱼肝油作为DHA补充剂，因为里面同时富含维生素A，容易造成维生素A超量。

很多妈妈会认为，既然哺Ru期需要增加补充这么多营养，那就直接买复合营养保健品，一劳永逸，方便省事。

其实这种做法并不推荐，因为每个人的身体请况不同，直接服用复合营养品，可能造成某些营养素摄入超标。比如长时间摄入维生素A超标很可能导致中毒，维生素C过量会有发泌尿系结石。

最好的补充营养方式是均衡饮食，如果真的从食物中摄入不足时，可以在专业医生的指导下，服用相应的营养补充剂，以保障自己和孩子的身体健康。