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劝君且开怀，乘风戏白鹤。人生若何？这步棋输赢了，那步棋输了，一输一赢，不输不赢。一跃两丈，不如一步踏实。掤得住，还要沉得住。自己不较劲，才能圆活。自己看得开，才能知人。身上有功，就有底气。心中有光，不会恐怖。

瑞气三千丈，春风十二時。每天早起，盘盘拳，活活血，让自己热一遍。新陈代谢，需要热量，人之所以衰退，因为火力不足。内压即内气，内压滚动，生成热能，按摩保护脏器，就会使人内壮。高手打拳，你莫他后腰，后腰那片筋膜，也会旋动，好似太极图。

花楼伤心客，浮云换古今。练拳，是自身修行，一种由动归静的恢复。恢复不是懈怠，丹田动静之间，小腹有股生机，暗暗升起，体认到这个东西，潜能就来了。练拳不带请绪，不带心事，放下过往，缓缓推进，慢慢流动。让自身松静下来，杂念落，意悠远，颅内渐渐神全。

你戳我就刺，你砍我就撩。尾椎一挑，命门催，用脊柱占中。胯骨一旋，丹田蹦，用内压覆盖。灵新即是天机，刹那间，自己都不知道，用了哪个劲，全凭下意识反应。下意识，不是练的，而是唤醒。站桩时，你看他松松的，其实极敏锐，培养一触即发之前，那个状态。

斗转星移，润物无声。桩功是，站活不站死。往那一站，遍体放松，神意敏感，后背暗蹭，肩轴暗旋，肘窝暗撑，脊柱不停微调。打拳是，先整而后旋。吊丹似打气，旋丹如滚珠，腔劲整密，球劲活泼，催动拳架运行。

一身是胆，浑身是窍。开窍寻筋，目的是通内压，内压通畅，才有真实气感。好比吊坠劲，脊柱放松顺通，骨盆才能沉坠。会音通着百会，百会一领，会音自然吸提，经气神就来了。拳有横竖二劲，横不是憋撑，而是左右松撑，撑不离松，又掤又活，这是对的。

人都有丹田，就在生活中。一开门，碰见老李，丹田一蹦，打个招呼，嗓音偷亮。打个寒颤，丹田一哆嗦，MAO孔立了。先练大腹旋，牵动小腹旋，越旋圈越小，练成旋丹田。内家拳，小腹是重点。小腹贵藏，藏得密，重心不飘。丹田贵旋，丹田力点旋动，用这个劲催动胯法。

腾膜揉腔，摩脐过气。你看懒扎衣，左手虚莫丹田，小腹一旋，后腰窝也旋，前后自然呼应。有些人练起式，手臂前后波浪，丹劲前后滚动，这是好的。丹田是个力点，有觉知，能开合，能旋动。打拳时，小腹如球，手掌不停变化，似在盘弄丹田。

内家拳道，旋丹转脊。小腹丹田运劲，二胯旋动呼应，从底下拧脊柱，这劲最通偷。小腹活泼，丹田旋转，于是脊背有了动态，都是通着的。什么叫圈，小肚子一旋，丹圈～胯圈～腔圈～肋圈，层层扩开。吊丹增密度，旋丹产动能，这是太极拳经髓所在。