它比跑步更减脂，耗时最短，很多人却不知道
更新时间:2022-04-14
| 跳绳可以说是 最有效、最经济的有氧燃脂方法。
跳绳每个小时 消耗体内热量约1000卡路里， 并且使人心律维持在 与慢跑大致相同的水平 可以消耗更多的脂肪
跳绳对身体的灵敏新、 身体姿态、平衡能力、协调新 和柔韧新都有奇妙的促进作用。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力， 使大腿和臀部肌肉纤维 更结实、更匀称。 坚持每天跳绳30-60分钟， 4周以后就可以看到较明显变化。
当然刚开始 跳绳的时间也没有特别的规定， 可以是5分钟，也可以是10分钟等， 请根据自身练习水平来安排， 遵循循序渐进的原则。 随着运动能力的增强， 你跳绳时间会越来越久， 减脂效果也会越来越好。
不过这里建议 体重过大的朋友不宜长时间跳绳， 因为较长时间的跳绳 可能会对膝盖造成较大压力。 建议在跳绳前 做好充分的准备活动， 如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。 接下来看正确的跳绳动作： 1 两手分别握住绳两端的把手， 通常请况下以一脚踩住绳子中间， 两臂屈肘将小臂抬平， 绳子被拉直即为适合的长度。
2 跳绳时要用前脚掌起跳和落地， 切记不要用全脚或脚跟落地， 以免脑部受到震动。 当跃起时不要极度弯曲身体， 要成为自然弯曲的姿势， 跳时呼吸要自然有节奏。 3 向前摇时大臂靠近身体两侧 肘稍外展，上臂近似水平 用手腕发力做外展内旋运动 使两手在体侧做画圆动作 每摇动一次绳子 从地面经身后向上向下回旋一周 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 摇动越快回旋越快 如果你的跳绳水平已经很高了 不妨试试下面几个进阶跳绳动作 个人最推荐第四个 单脚跳
双脚交叉跳
前后交叉跳
高抬腿跳
跳绳虽好 但是有几个点大家在运动时还是要注意： 尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。 跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最有人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
跳绳是一项比较机烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。 跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。 值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。 （本文内容来源于网络 版权归原作者所有） 分享加关注 健身无弯路 ▼ 你若喜欢给小鱼点个赞和六角花的在看哦！ |
