战胜季节新忧郁的瑜伽序列有哪些？
更新时间:2022-04-28
| 根据印度传统的整体医学系统阿育吠陀，春天被认为是 kapha 季节。黑暗、多云、潮湿、凉爽和浓密是 kapha的能量，它在冬末开始积累，并被带到春天。 当环境中存在这些品质时，我们开始在体内积累同样沉重、停滞的 kapha 能量，使我们感到昏昏衣睡，头脑模糊和沉闷（不完全为夏天做好准备）。 战胜忧郁的瑜伽序列 改变你的练习以在身体中创造更多的内部温暖和循环将有助于减轻任何季节新影响并战胜身体的音霾。与其伸手去喝那无数杯咖啡，不如从早上开始抽出 10 分钟，让你的血液流动起来，让你的能量流动起来，这个流程旨在为夏季（皮塔季节）及时消除春季的迟缓。 从一些类似于猫/牛的动作开始，穿过脊椎、头部、肩膀和臀部，然后加深呼吸。当你准备好时，将你的臀部向上推并回到下犬式。（随意做一些拜日式热身。）
以下流程序列旨在将呼吸从左侧移动到右侧。按照自己的节奏做第一个，在每个姿势中花时间，然后再试几次，如下所述。
从下犬式开始，吸气并将右腿伸直在身后，通过双手掌向下按压并保持右臀部朝下。
呼气，绕过你的脊椎，将右脚向前踩到你的右手拇指旁边，然后将你的后膝降低到一个低弓步位置。（保持你的后脚趾弯曲。）
吸气，将你的前脚固定在垫子上，将你的大腿内侧相互接合，然后将你的手臂伸向天空，进入 Anjaneyasana高弓步式，通过前身向上延伸。
呼气，同时将后膝抬离地板，同时降低躯干，将手臂放回臀部，形成飞机版的新月弓步式，穿过核心。
吸气，放下你的尾骨，开始堆叠你的脊椎，保持你的腰围向后，并将你的手臂伸到头顶，进入新月弓步姿势。
呼气，将双手放在垫子上，回到平板式，然后通过 Chaturanga Dandasana 慢慢降低到地板上。
吸气进入眼镜蛇式，拉长脊椎并将肩膀向后拉，同时通过大腿内侧向后伸。
呼气并向上按压并回到下犬式，根据需要四肢着地。
吸气并将左腿向后伸直，在第二侧重复该序列。在每条腿上进行几轮后以儿童姿势休息，并注意您创造的温暖。 |
