首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

夏天已经悄悄的来了，很多女生也开始注重自己的身材了，对于大多数的健身女生来说，马甲线都是她们的一个目标，但是真正能够坚持练下来的人却很少，大多数的人都不过是三分钟热度，坚持锻炼了几天以后就坚持不下去了。其实背后的原因是非常简单的，我们如果想要打造出好看的马甲线，那么整个训练过程是非常辛苦的，如果大家没有坚强的意志，没有坚定的决心，那就劝大家还不如把经力放在其他训练上，不要浪费时间。

其实想要练马甲线并不困难，但是大多数人都很难坚持下来。今天我们就来分享几个针对各种人群练马甲线的方法。

对于没有小肚子的人来说，想要练马甲线是非常简单的，小编曾经也是通过疯狂的练腹达到了体脂率20%，然后就有了比较明显的轮廓。不过小编要和大家声明的是，本人是一个小腹没有多余赘肉的人，也很爱好健身，当经过自己科学的训练腹肌以后，大约半个月左右就已经有了比较明显的马甲线轮廓，不过小编也比较懒，当停止训练1~2个星期以后马甲线就消失了。之所以会这样，主要是因为腹部肌肉在停止锻炼以后就没有外力的刺机，因此肌纤维就会恢复到原样。

对于那些本来就没有某小肚子的女生来说，其实想要练马甲线还是比较难的，主要是要勤加练习，因为马甲线并不是练出来以后就会跟随自己一辈子，需要持续的去锻炼才能够保持。

对于有小肚子的人来说，因为体脂率已经比较高了，大多数都会高于20%，这个时候想要练马甲线，首先应该想的是把体脂给降下来。这种人反而比没有小肚子的人更容易把马甲线练出来。因为对于体脂比标准更高的人来说，他们在肌肉上方有很厚的脂肪，因此我们看不到肌肉下面的肌肉。不管下面肌肉有多么的强壮，只要脂肪比较厚就会把肌肉给遮住，因此也就看不到线条。所以对于体重超标的那些人来说，需要进行有氧运动，同时再配合减肥餐，就可以把多余的卡路里消除掉，这个时候我们可以配合一些全身新的运动，比如说开合跳、跑步、爬楼梯、跳绳等，让我们体内的脂肪加速燃烧。坚持下去，把体脂降下来，腹部的肌肉线条就可以显露出来了。

也就是说想要练就马甲线，那么最重要的还是要把体脂率给降下来，同时要保持腹部肌肉的训练，让腹部的肌肉长时间受到刺机，建议大家同时可以做一些腹部的力量训练，这样能够让我们的卡路里持续消耗，同时也会保持体内的肌肉，我们的马甲线也才可以永远都留在身体上。

接下来再给大家分享一些比较适合腹部训练的动作，希望大家能够通过这些动作打造出好看的马甲线。

动作一：仰卧卷腹

当我们在做这个动作的时候，首先需要仰卧，然后把双臂屈肘放在耳朵的两侧，同时把双膝弯曲，让大腿与小腿之间呈现90度的夹角，小腿要和地面平行，对于肩部以上的部位需要抬起来，同时要控制两条腿的姿势，然后做卷腹训练。在这个过程中，需要把双臂放在双腿的外侧，同时要保持伸直，要感受我们腹部肌群的发力的感觉。

动作二：上下摆腿

在做这个动作的时候，训练者需要保持半仰卧，双臂在两侧支撑，身体保持稳定之后，双腿和地面呈现30度左右，双腿伸直在身体的下方。在运动的时候需要把上肢给控制住，让它保持稳定，同时双腿需要交替做上下摆腿，在这个过程同样要感受到腹部肌肉的发力。

动作三：肘膝相碰

同样训练者需要保持仰卧的姿势，双腿把膝盖弯曲，然后抬起来，保持90度的夹角。在运动的时候，把双腿抬到肩部以上的部位，然后手肘与双膝交叉相碰。这个过程也要感受腹部肌群的发力。

上面的三个动作，希望大家每周能够练习三次，强度保持在练习的时候做20次，每次做6组，对于新手来说需要先知道动作的要领，以及知道如何去感受腹部的发力，当动作熟练了以后再来加速，可以适当的增加训练的次数以及组数，就会有比较好的效果。

结语：其实在做腹部训练的时候并不要求太多的动作，只要是实用的就可以了，同时在训练的过程当中一定要注意腹部的发力，如果想要保持长久的马甲线，建议大家在成功练出马甲线以后也不要休息，根据自己的训练计划去训练，如果自己的马甲线打造出来就不训练了，那么很快马甲线就会再次消失。