9种高难度腹肌训练，你做得了几个？
更新时间:2022-04-28
| 想要清晰的腹肌，体脂率是非常关键的。厚厚的脂肪都把腱划给填满了，有如何块数分明呢？想要清晰的腹肌，首先体脂肪不能高。除了减脂，就是对于腹肌厚度的锻炼了。腹肌厚度的增加相对于其它肌肉其实是更缓慢的，且相对于个人来讲增加的空间也不是很大。而对于腹肌的锻炼，其实并不用耗费太多经力，甚至于根本不用专门练卷腹啥的。只要坚持一定的力量训练（尤其是复合动作：如俯卧撑、引体向上等），保持好体脂率，也会有一个不错的腹肌效果。想专门练的话在其它肌肉训练后，带上3、5组就可以啦。 家庭健身动作之平板支撑的技巧，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。这个动作可以有效的锻炼腹横肌和核心肌群。适合想要八块腹肌的型男哦。 家庭健身动作之深蹲的技巧，要求双脚开立与肩同宽，脚稍微外旋一点点，两脚掌站稳，腰背部挺直，双手前平举。屈髋向下蹲，蹲到大腿是平行于地面，腰背部挺直，然后膝关节对准脚尖方向。每组30个，每次训练2组，组与组之间间歇不超过20秒。这个动作可以有效的锻炼核心力量，增长增长腿部和臀部力量和围度。适合想要翘臀和大长腿的型男哦。 不用想着今天疯狂虐腹，明天就有很大的变化，抓住关键点，放平心态，你会发现不知不觉你的身材就越来越好了。 下面9种高难度腹肌训练，
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