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教学示范：

动作进行时，慢慢将头部、胸口、肩膀慢慢的离开地面，同时双手往往膝盖方向进行移动，要感觉到你腹部的肌肉非常的紧绷，但下背一样要贴平地面罗。再挑战难度高一点的是将双手放在头的后方，去掉手部往前上方移动的力量。

常见的一个错误是利用颈部来施力让身体往上，这可能会造成颈部的酸痛或受伤，要避免这样的动作。

但这也可能是因为你腹部没力了，所以导致使用其它的部位来进行动作。