腰肌劳损，腹部无力？要常练习6个瑜伽体式！
更新时间:2022-05-16
| 一般的上班族都会有腰痛的MAO病，今天不是这里痛就是哪里痛，腰痛的人，肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词。 腰肌劳损是人们在弯腰负重干活时，过度使用腰部的小MAO病，MAO病虽小，但是疼起来或者严重起来，还是非常恼人的。 对解剖有所了解的伽人们都知道，一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是无力的，简单的来说，也就是长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。
因此，想要解决这类问题导致的腰肌劳损，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐6个经典又简单的动作，可有效缓解腰肌劳损，腰背部疼痛，一起来看看吧： 动作1：
拉伸放松下腰背部 仰卧在垫面上，屈双膝 身体向右扭转，转头看左手方向 肩部手臂不要离开垫面 保持5-8个呼吸 换另一侧，重复练习4组 动作2：
增强脊柱的灵活新，延展腰背部 跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽 吸气从头开始脊柱 一节一节的卷动到尾骨 呼气从尾骨开始卷动到头部 2个动作，重复练习5-8组 动作3：
加强脊柱、核心力量及平衡 跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽 吸气将右手向前伸展，左腿向后伸展 保持3-5个呼吸，重复练习10组 动作4：
加强腹部肌肉尤其是腹直肌 仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽 双手十指交叉放在头部的后侧 呼气抬头，从头部开始向上卷动 直到肩胛骨抬离地面 眼睛看向双腿的中间 保持5-8个呼吸，重复练习10组 动作5：
仰卧在垫面上 屈双膝小腿与地面平行 呼气，右腿靠近胸腔，伸直左腿 交叉动态练习10次，换另一侧 动作6：
仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧 屈双膝，小腿与地面平行 呼气，从头部开始向上卷动 直到肩胛骨离开垫面 屈右膝，伸直左腿 呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝 交叉动态练习20次，换另一侧 |
