科普｜同样是锻炼，为什么有人比你效果好？
更新时间:2022-07-13
| 你的健身教练有带你进行专门拉伸过吗？ 你知道拉伸是在锻炼前还是锻炼后进行吗？ 当你的长辈做完健身运动后你会提醒他们如何去后续放松吗？ 拉伸 让你的身体加倍健康 为什么要拉伸 当下关于拉伸的研究有很多，而越来越多的研究表明，坚持拉伸能增加力量、灵活度、耐受力，甚至可以通过拉伸来防止在运动中的受伤，达到缓解疼痛的作用。 四个原则 避免疼痛 慢慢拉伸 拉伸正确的肌肉 避免影响其他肌肉和关节 拉伸在运动的何时进行 锻炼的目的是为了强身健体、保持身材，那么在锻炼前后，甚至在锻炼的间隙进行拉伸都是可以的。 关键部位拉伸图 1 胸部
站立位，手臂向外打开，手肘高于肩部，腹部收紧，上半身向前倾斜
面向直角的墙角站立。一只脚踩在角落上，双手手掌和前臂抵住墙面。手肘的高度略高于肩部，前臂应指向天花板方向，同时，收紧腹及防止弓腰。 前腿弯曲，身体向墙角方向倾斜，拉伸5至10秒，放松肌肉5至10秒。 2 背部
找与肚脐同高的固定物体，距离水平一臂的距离站立。 伸出右手抓住门把手，向侧面迈一步，让左肩比右肩离墙面更近一些。上半身向前倾，与手臂在同一平行线上。 右腿向左后方伸直。从后面看，腿、躯干和手臂应该呈弓形。左手放在门或墙壁上，稍微靠近右手左侧。左臂微屈以便发力推。 左手将身体推离墙面，同时增加“弓形”的弯曲度，拉伸5至10秒，放松肌肉5至10秒，重复2到3次。 3 臀部
站立，拉伸侧的腿放在硬物上，对侧膝弯曲，拉伸肌肉5至10秒。放松肌肉5至10秒。前腿往下踩压5至10秒，继续弯曲左腿以进一步拉伸，重复2到3次。 04 腿部
坐在凳子或类似的平面上。借助两把没有扶手的椅子也能完成这一运动。 保持坐立并将整条右腿放在平面上。右脚务必放在凳子边缘的外侧。一只手放在右膝下方，确保右腿微微弯曲。左脚尽可能向后伸(一直往后伸，直至大腿前侧出现拉伸感)。确保左脚稳稳地踩在地面上，放松肌肉5至10秒。 右腿小心地向下压凳子以产生抗阻力。坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。重复2到3次。 注意 不要只顾单边，注意双侧哦 |
