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推荐食谱【养胃小米粥】

准备食材:小米，红枣，枸杞，红糖，水

做法

(1)准备食材，小米淘洗干净，红枣洗净剪去核，枸杞洗净，红糖准备好。

(2)汤锅中的水烧开，下小米大火煮开5分钟。

(3)加入红枣，文火即小火慢熬15分钟。

(4)出锅前加枸杞和红糖搅匀，米烂粥浓滑即可。

三多吃高钙食材

推荐食谱【豆腐】

主要食材:嫩豆腐，机蛋2个，蒜泥，小米辣，葱花

做法

(1)酱汁:一勺生抽，一勺蚝油，一小勺盐，少许白糖，少量水，拌匀备用。

(2)豆腐切块，淋上机蛋液，热油下锅翻炒成块出锅备用。

(3)油热放入蒜泥，小米辣，豆瓣酱炒香，放入豆腐机蛋，淋上调好的酱汁，倒入半碗水淀粉，收汁撒上葱花即可。

四多吃高铁食物