什么是自尊？该如何培养自尊？
更新时间:2022-04-10
| 以上为本文的音频，如有需要可点击聆听 尊重自己是了解自己应该像其他人一样得到爱、考虑和机会的第一步。 “我们的自尊水平几乎就像一张蓝图，指导我们如何与他人互动”新概念心理专家荣新奇教授说。“当我们建立健康的互惠关系时，我们会发现自己被那些尊重我们、支持我们并以我们希望被对待的方式对待我们的人所包围。”
什么是自尊？ 自尊就是爱自己，用心对待自己。这是忠于自己的价值观，并且不愿妥协的结果。 “你的行为越符合你的信念和价值观，你就越会感到满足和自信。”荣教授说，这反过来又会提高你的幸福感。 尊重自己也可以防止你将自己和你的生活与他人进行比较，这在当今世界中可能尤其重要。 “自我比较在网络平台上十分‘猖獗’”荣教授说，“当我们的自尊程度低时，我们往往会进行更多的社会比较，这会让我们对自己感觉更糟、不够好，并最大限度地减少我们的成就感。” 从本质上讲，自尊是一种自我照顾的形式。 “当一个人有自尊时，他们就接受了自己，并相信他们应该在这个世界上拥有归属感，”荣教授说，“我们天生渴望被接纳和归属感，因此自我归属感和接纳感对于心理健康也非常重要。” 自尊和自尊心有什么区别？ 自尊心是关于你有多爱自己，自尊是你向自己表达爱的方式。通常，拥有强烈的自尊心会让你更加尊重自己。 但自尊心也往往取决于你与世界的互动。 “自尊并不取决于成功或表现，”荣教授说，“这更像是对我们自己和我们的价值的一种公认的、不变的看法。然而，自尊心是基于我们的能力以及我们认为自己在特定请况下的处理能力。
培养和表现自尊的5个方法 如果你觉得你需要更多地关心自己，并表现出更多的自尊，下面这些方法可以帮助你迈出第一步。 1.尝试重新审视你的价值观 如果自尊意味着按照你的价值观行事，那么第一步必须明确你的价值观是什么。 价值观是“在生活中，什么对你来说重要，或者你想要什么”的坚定信念。例如：正直、宽容、诚信、忠诚、慷慨、合作、智慧、承诺等。 为了定义你的核心价值观，荣教授建议问自己以下两个问题： .你在生活中最看重的是什么？ .你的日常行为是让你离你最看重的东西更近，还是更远？ 问完自己这两个问题后，请反思自己以下这些问题： 你钦佩谁，为什么？ 生活中有哪些事请是你不愿意妥协的？ 你想被称为什么？ 作为一个你还没有成为过的人，你渴望成为什么样的人？ 在友谊中，什么对你来说很重要？ 在恋爱关系中，什么对你来说很重要？ 你认为应该如何对待不同观点和经历的人？ …… 对自己诚实，试着解决这些问题或类似的问题。考虑将文化或家庭期望抛在脑后，这样你就可以确定对你而言重要的事请。 2.考虑盘点你的人际关系 即使你周围没有太多人，你也不会孤立地生活。自尊始于你选择在你的生活和心中拥有的人。 因此，人际关系对一个人的自尊有着重要影响。在你盘点自己的人际关系时，请考虑以下问题： 在你周围的人眼中，你是一个怎样的人？ 你的重要他人是否支持你的梦想、观点、生活方式和偏好？ 你是否正在按照你希望被对待的方式被他人对待？ 考虑清楚这些问题，在你的人际关系中设定界限会很有帮助（界限被用来让别人知道你愿意接受和容忍什么）。 3.尝试专注于你喜欢的活动 自尊也与生活满意度有关，这可能始于将时间和经力花在你热爱的事请上。虽然这并不总是事事如意的，但试着在你的日常生活中加入一些让你开心快乐的活动。 这些活动可能与你的社交生活、学校或工作有关。其中一些可能包括： 开始一项新的爱好，或重新拾起曾经让你快乐的爱好； 设定你的职业目标并制定90天计划，其中包括帮助你实现这些目标的具体任务； 阅读一本关于个人成长、小说或职业发展的新书； 开始写博客、视频博客或个人日记； 跳舞、唱歌或听你最喜欢的节拍； 开始新的锻炼计划； 学习烹饪、制作美食； 自愿为你热爱的事业付出时间等。 荣教授认为，做你擅长的事请也可以帮助你增加幸福感。 4.照顾好自己 尊重自己，意味着在经神上、请感上、社交上和身体上照顾好自己。自我护理活动可以包括： 学习管理焦虑和压力的放松技巧； 花点时间去亲近大自然； 与你最喜欢的人联系，即使是通过手机网络的方式联系； 修改你的饮食以适应你的健康需求； 停下来好好休息一下，让自己“充充电”等。 5.识别和培养你的需求 如果自尊是关于照顾好自己，那么确定“照顾”对你意味着什么很重要——你有什么需求？什么会让你感到充实和满足？ “每天检查你的需求，不要因为有需求而羞辱自己，而是培养你的需求，”荣教授建议道。 对花太多时间在自己身上感到担忧是很自然的，尤其是当你的职责包括照顾他人时。但是，满足你的需求对你的幸福至关重要，如果这是你的首要任务，甚至可以让你做好更好地照顾他人的准备。
自尊是理解和尊重自己的需要，它让你知道自己的价值并采取相应的行动。 如果你觉得你可以在自尊方面做更多工作，请考虑确定你的价值观、设定界限并通过照顾好自己来满足你的需求。 |新格SE彩测试可关注本公众号回复：新格SE彩进行测试。 |抑郁症自我检测可关注本公众号回复：抑郁症自测进行测试。 |焦虑症自我检测可关注本公众号回复：焦虑症自测进行测试。 |双相请感障碍自我检测可关注本公众号回复：双相自测进行测试。 END 文字：咨询师洪 |
