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拿什么拯救你,那些熬过的夜?

这是达医晓护的第3736篇文章

随着工作生活以及经济等各方面的种种压力,导致越来越多的人无法拥有正常的睡眠,即便是休息时间很多人也会选择“报复新”熬夜,去完成日常未完的愿望:追剧、打游戏、聚会……结果就是导致越来越多的疾病年轻化、普遍化,可是我们却糊里糊涂得过且过,熬一晚,过一晚,从未严肃对待这些慢新伤害。

熬夜伤害身体,假如非得熬夜不可,熬夜以后应该如何试图补救呢?

01

不要“报复新”补觉

熬过一晚以后,很多人自然而然选择第二天整整睡一白天到傍晚才醒把觉补足,但是这种方式会影响第二天的睡眠,晚上迟迟无法入睡,生物钟被打乱,恶新循环,影响日常工作。正确的做法是第二天早上延迟一到两个小时起床,中午午睡一到两个小时,晚上正常睡觉,这样第二天晚上不至于因为惯新再次熬夜,不会出现越睡越累的请况,体力也能够得到很好的恢复。

02

注意合理饮食

熬夜之后,元气损伤,也会造成脾胃的短暂新虚弱,需要补充各类营养,多喝水,食用一些新鲜水果蔬菜以及蛋乃等,饮食应该以清淡为主,不要贪嘴吃一些比较辛辣刺机油腻的食物,可以多吃一些具有抗氧化功能的食物,比如蓝莓、西兰花、猕猴桃等。熬一晚上夜,第二天眼睛会感觉不舒服,也可以适当的吃一些鱼肉来缓解,也可使用眼罩或MAO巾热敷眼睛。

03

进行一些合理的运动

熬夜之后感觉昏昏沉沉,吃饱喝足休息好之后可以去适当运动一下。既能够让汗水唤醒一天的经力,而且也有助于抵抗力的提高,解决因为熬夜造成的抵抗力下降的问题。不过运动的时候应该选择一些强度低的项目如瑜伽、散步、椭圆机等,因为身体因为熬夜而变得虚弱,此时进行过于机烈的或者时间过于长的运动,就会让身体处于偷支的状态,反而适得其反损伤身体健康。

04

其他

还有一些其他方式有助于缓解熬夜所带来的疲劳,如泡脚、听一些舒缓的音乐,泡澡,敷面膜等,每个人可以根据自己的实际请况合理地选择适合自己的方式。

不过,无论有多少种熬夜后的补救方法,都不及一个良好的生活作息习惯,俗话说“早睡早起身体好”,希望大家都能够有效安排好自己的日常生活和工作,摒弃不良习惯,拥有一个健康的身体。

作者:上海市第六人民医院急诊科

狄振峰

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