从25岁到50岁，女人怎么抗衰老？看这1篇就够了
更新时间:2022-04-12
| 抗衰老就是看起来年轻漂亮？ 错！ 抗衰老，还能帮你摆TUO疲惫、失眠、焦虑等不太健康的状态。 长期还能减少肥胖、糖尿病、帕金森病、老年新痴呆等的风险，甚至延长寿命[1]。 衰老，可不是“长皱纹”这么简单。衰老细胞的累积，会导致各种慢新病[2]。
“衰老”背后的原因非常复杂，目前已经有两百多种假说[3]，但每个都只能解释衰老的一部分。 往简单来说，衰老的原因可以分为两大类： ●外因，最常见的就是紫外线，引起体内的DNA损伤、炎症过程等，主要引起皮肤老化。 ●内因，主要是遗传、内分泌等因素[4]。从出生的那一刻起，人就开始慢慢变老。 我们改变不了先天的基因（任何宣称能“改变基因”的护肤品，都是智商税）。但外因导致的衰老，还是有方法延缓的。 很多人认为抗衰老就是做各种医美。 以皮肤的抗衰老为例，医美手段能帮助起到抗衰老的作用，但生活方式的改变也是不容忽视重要部分。 这两部分加起来，才是一张完整的“抗衰地图”。
不吸烟、少喝酒、少加班、不熬夜、家里收拾干净、保持愉悦心请等，都能对抗体内的“自由基”。 只要人活着，自由基就会不断产生。 年轻时，自由基会被及时处理掉，但年纪大了，压力和坏习惯多了，大量的自由基得不到及时清除，会让皮肤老化，导致湿疹、皮炎甚至皮肤肿瘤等[5]。 如果不能完全做到，至少可以从下面3个生活好习惯开始： 1.管住嘴，少吃两类食物 有两类食物，我劝你戒掉或者尽量少吃。 第一类 铁板煎制、油炸、零食、熏制、腌制类食物，以及过度加工的食品等。 这些食物含大量的糖化终产物（AGEs），是长皱纹、皮肤下垂、粗糙、暗淡发黄的直接凶手[6]。
第二类 高GI（血糖生成指数）食物，如乃茶、曲奇、蛋糕、冰机凌、烧烤等，它们最擅长引起“糖化反应”。
少吃这些食物，多吃一些天然食物比如各种深绿SE蔬菜、各SE水果等。 各种全谷物、无糖酸乃、豆制品、粗粮、大部分海鲜等，都可以合理摄入。 肉蛋乃也能吃，但要注意做法。蒸、煮、炖比煎、烤、炸要好很多[6]！ 因为温度越高，烹饪时间越长，AGEs越多。用柠檬汁腌肉，AGEs生成可以减少一些。 2.防晒 紫外线是皮肤最大的敌人。SE素（老年斑、SE斑、晒斑等）、皮肤松弛、皱纹，红血丝、敏感皮肤，都和紫外线有关[7]，这就是大家常听到的“光老化”。 不信，就看看下面这张照片。
（来源：网络） 这是英国一名69岁的卡车司机，开车28年，左脸受日晒时间比右脸更长，光老化状况也更严重，这种皮肤状态在医学上有个很吓人的名字——橘皮样外观。 防晒，能杜绝很多皮肤问题。 但我也不是劝大家“别见光”，日常用SPF30的防晒霜就足以抵抗阳光伤害。 如果要长时间户外运动，或去海滩、高原玩，就要使用SPF50的防晒霜，并佩戴遮阳帽、遮阳伞和防晒口罩[8]。 并且，如果长时间在户外活动，需要每2小时补搽一次防晒霜。 3.看成分挑选抗衰老护肤品 氧化、糖化与光损伤是“衰老界的三剑客”。 抗衰老产品的成分，主要是抗氧化和抗糖。如果你买到的产品有下面4类成分，那么或多或少都有抗老功效[9-14]。
年龄只是数字，身体状态才是“年轻”的标准。我只想说：“从现在开始也不迟。”
但不同年龄段，可选择的医美项目不同。 25岁前 这个年龄段，不会有太多的皮肤问题，但痘痘、皮肤缺水、SE斑和MAO孔粗大比较烦人。
A 皮肤缺水：1-3个月打一次水光针。 B 痘痘：各种祛痘护肤品的作用不大，可以选择强脉冲光或果酸换肤。 C SE斑：除了严格防晒，还可以选择强脉冲光、Q开关或皮秒机光。 D MAO孔粗大：水光针、果酸换肤、黄金色频微针、强脉冲光、色频点阵等。 26岁-35岁 25岁后，皮肤中的胶原蛋白含量就会逐年下降[15]，开始步入初老状态，出现细纹、SE斑、黑眼圈，还有挤痘痘留下的痘印、痘坑。
A 皱纹：眼角的笑纹、眉间的皱眉纹、额头的抬头纹等，可尝试强脉冲光、非剥TUO点阵机光等。打*素能减少动态纹。 B 痘坑：是个不可逆的皮肤问题，只能用强脉冲光（针对痘印），以及点阵机光、黄金色频微针、电离子束（针对痘坑）改善。 C SE斑、黑眼圈：强脉冲光、Q开关机光、皮秒机光能淡化SE斑、嫩肤。护肤品要用美白、抗氧化的。 36岁-50岁 过了35岁，最暴露年龄的就是各种静态纹，比如泪沟、鼻唇沟、木偶纹。
40岁时，随着胶原蛋白下降到还不足18岁时的一半[15]，就会产生皱纹，皮肤松松垮垮。可以定期做水光针、超皮秒等。 热玛吉、点阵机光、黄金色频微针的提拉紧致效果更好。 如果面部松弛明显，也可以配合面部除皱手术，也就是常说的拉皮手术。 比较瘦的人可以配合玻尿酸或自体脂肪填充，让凹陷的面部丰盈起来。 50岁以上 皮肤松弛会更明显。要想一晚之间回到年轻皮肤状态，恐怕只能用拉皮这种大型手术了。 如果不想动刀子，可以请医生组合前面提到的项目。比如热玛吉或者填充手术。 最后，知妹想说： 没有人能永葆青春，衰老是正常的过程。不论采用多少“抗老”办法，都别忘了让自己经神不老。 这一刻，就放下手机、挺起腰杆吧！ 特约作者 赵卉| 中山大学附属第三医院整形美容科主治医师 审稿专家 迟慧彦| 中国中医科学院西苑医院皮肤科主任医师 参考文献 [1]Kennedy BK, Berger SL, Brunet A, et al. Geroscience: linking aging to chronic diseaseJ. Cell. 2014; 159(4):709–713. [2]Xu M et al. 2018. Senolytics improve physical function and increase lifespan in old age. Nat Med. 2018 Aug;24(8):1246-1256. doi: 10.1038/s41591-018-0092-9. Epub 2018 Jul 9. [3]Broskey Nicholas T,Marlatt Kara L,Most Jasper et al. The Panacea of Human Aging: Calorie Restriction Versus ExerciseJ. Exerc Sport Sci Rev, 2019, 47: 169-175. [4]Relevant Topical Skin Care Products for Prevention and Treatment of Aging Skin. [5]Bjelakovic, Goran, et al. "Mortality in randomized trials of antioxidant supplements for primary and secondary prevention: systematic review and meta-analysis." Jama 297.8 (2007): 842-857. [6]陈婷，马刚. 非酶糖化与皮肤自然衰老的关系.皮肤新病诊疗学杂志，2013(10): 365- -367. [7]Hama S,Takahashi K,Inai Y,et al.Protective effects of topical application of a poorly soluble antioxidant astaxanthin liposomal formulation on ultraviolet-induced skin damage[J].J Pharm Sci,2012,101(8):2909-2916. [8]https://www.health.harvard.edu/blog/tinted-sunscreens-benefits-beyond-an-attractive-glow-2020071320534. [9]Chaowattanapanit, Suteeraporn, et al. "Postinflammatory hyperpigmentation: A comprehensive overview: Treatment options and prevention." Journal of the American Academy of Dermatology 77.4 (2017): 607-621. [10]Zhu, Jieyu, et al. "Applications and delivery mechanisms of hyaluronic acid used for topical/transdermal delivery–A review." International journal of pharmaceutics 578 (2020): 119127. [11]Segall A. I & Moyano. M. A. (2008). Stability of vitamin C derivatives in topical formulations containing lipoic acid, vitamins A and E. International Journal of Cosmetic Science. [12]http://www.paulaschoice.com/ingredient-dictionary/antioxidants/vitamin-e.html. [13]International Journal of Cosmetic Science, Apr 1, 2000, The future of enzymes in cosmetics. [14]Crane, F. L. (2001). Biochemical functions of coenzyme Q(10). J. Am. Coll. Nutr. [15]Kafi, Reza, et al. "Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol)." Archives of dermatology 143.5 (2007): 606-612. 内容制作 |
