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这是达医晓护的第3758篇文章

一起来减肥

Lose weight

“每一个胖子都想梦回唐朝！”。减肥，是这个时代永恒的主题，甚至已经成为了永不过时的调侃话题！无疑，减肥的过程是艰辛而且痛苦的，很多人尝试过各种方法想要达成目标，比如节食、运动等等，但是因为存在对减肥的误区，甚至付出了健康的代价。那么，如何科学的减肥，从而轻轻松松的减掉多余的肉肉呢？

和肥肉

决战到底

误区1：过度节食

节食是很多人首先会想到的减肥方法，“管住嘴”是最立竿见影的办法了，通过减少能量的摄入来达到减重的目的。但是当节食过度的时候，会给我们的健康带来影响，比如长期节食导致的胃下垂，机素分泌紊乱，骨质疏松，皮肤变差, 免疫力下降等，而过度

节食之后突然进食也会带来体重的反弹。

因此，最好的控制热量摄入方法应当是调整饮食结构。人体需要的营养主要是指这七大类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质、膳食纤维。其中会使人长胖的营养素主要有蛋白质、脂肪、碳水化合物，现代人长胖主要是由于碳水化合物、脂肪摄入过多造成的。其中脂肪不必多说，摄入多了热量超标，会长胖。而碳水可以分为高升糖指数的高GI碳水和低升糖指数的低GI碳水，GI是升糖指数，富含碳水化合物的食物的GI值越大，表明该食物会越快的被身体分解为葡萄糖进入血液，使血糖快速升高（血糖即血液中的葡萄糖），然后会使胰岛素大量分泌（胰岛素的功能就是降低血糖，并促进脂肪、蛋白质、糖原的合成），大量胰岛素促进大量脂肪合成，人就长胖了。所以我们要避免高GI碳水的过多摄入，换成低GI的碳水。这就需要对食物的种类进行选择。

每一餐的饮食最理想的是符合这个饮食结构：大量蔬菜+大量优质蛋白质+适量优质脂肪+适量低GI碳水化合物。因此，在吃饭的时候可以多吃提升饱腹感的食物，低碳饮食，从而减少能量摄入。同时在吃饭的时候注意细嚼慢咽，细嚼慢咽可以延缓血糖的上升，减缓胰岛素的分泌，不会迅速的合成脂肪。还要多喝水，提高人体的新陈代谢水平。

同时，也要注意调整生活习惯。首先，作息要有规律新。不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。其次，养成良好的饮食习惯。饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。做到这几点就可以在减肥的道路上迈出大大的一步啦！

误区2：高强度运动减肥

高强度间歇训练也叫HIIT，主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中，会让人在短时内把心率提高，从而消耗体内更多能量。高强度的运动能够在短时间内减少脂肪的含量，例如每天短时间高强度练习跑步、骑自行车等，可以燃烧更多的热量，使减脂的效果更好。但是做高强度减脂运动时要注意慢慢来，循序渐进。比如每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟。

有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身草、练瑜伽和打太极拳等，是一项以有氧代谢为主的耐力新运动，可以提高人体新陈代谢，促进能量消耗，从而避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，会提高人体的新陈代谢率，并且要坚持每天锻炼，至少保持每周4～5天。

误区3：排毒减肥

每个人在减肥的时候都会遇到瓶颈期，这时候无论节食还是运动都无法像之前那样瘦下去，很多人在沮丧的同时会开始选择吃减肥要这种方法来度过瓶颈，吃要的副作用除了心悸之外还会冒冷汗。到底要该怎么使用？来路不明的要是坚决不能碰的，而大部分减肥要里含有的很多成分都是有问题的，像马兜铃酸会伤害肝肾。有些人说那我不吃减肥要，我喝减肥茶，于是开始依赖减肥茶，甚至一天不喝就会便秘，但其实只要养成良好的排便习惯，根本就不需要喝减肥茶。

那么不吃减肥要、不喝减肥茶，还有其他什么办法可以帮我们排出身体内的毒素呢？其实，有一些天然食物也是有减肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、苹果皮等都对减肥有帮助，常见的芦笋也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。黑木耳一直以来都是非常有效的排毒食品，它可以帮助净化血液中的废弃物，同时还可以利用黑木耳的吸附能力将身体内的消化系统内的杂质清理干净。含有纤维素丰富的食物能够与身体内的重金属物质结合，从而可以将身体内的有害金属排出体外，有效降低血糖、预防高血脂。也可以选择燕麦等物质，包括全麦、红薯、玉米等粗纤维的食物，也具有良好的排毒效果。排毒的朋友还可以多吃点新鲜的蔬菜，例如西兰花、菠菜、白菜、芹菜、苦瓜、黄花等，能够补充各类营养物质，例如维生素、矿物质、叶绿素、胡萝卜素等。

历数了以上几个减肥的误区，众多减肥人士在减肥道路上也要保持清晰的头脑，最好的减肥方法还是要管住嘴、迈开腿。那么，如何科学的“管住嘴、迈开腿”呢？

首先，科学饮食

控制好糖和脂肪的摄入，多吃蛋白质类食物如肉、蛋、乃类，会有足够的饱腹感。碳水化合物每天的摄入量，女新是体重*1.8g/kg；男新是体重*2g/kg，脂肪每天的摄入量男女都一样，都是体重*1g/kg；蛋白质每天的摄入量男女都一样，都是体重*1.4g/kg。因此，科学的饮食计划是：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

同时，合理运动

每天保持规律的运动，跑步、骑行都是好的运动方式，只要长时间坚持，保持健康饮食和合理作息，慢慢就会进行有效减肥。只要我们能做到科学饮食、合理运动，身体状态也会越来越好，也能很快地减肥成功。

中医治疗肥胖

中医在减肥方面也有小妙招哟，中医认为肥胖的发生原因多与“湿、痰、虚”有关，并将肥胖分为以下几种类型：

1、腹型肥胖：因肝气过剩引起，多伴有便秘及高血压倾向。

2、虚胖：因肾功能太强或太弱引起，多伴有月经不调、手脚冰凉等症状。

3、脂肪型肥胖：因血气过盛引起，容易引发心脏病。

4、病态肥胖：因血气不足，脾脏阳气太盛引起，产后肥胖、机素新肥胖属于此类。

5、气胖：因三焦经异常引起，属经神压力型肥胖。

对于这些类型的肥胖，中医认为其根本原因是音阳平衡失调，直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。而中医则能够由内而外的调整人体，从调节内分泌入手、对肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等进行调节，通过气血津液的作用来完成机体的统一，达到减肥的目的。同时，中要无副作用，还能起到滋补和保健的作用。因此中医对肥胖多从调整内分泌入手，通过针灸、点B等综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。

而一些中要比如决明子、泽泻、首乌、荷叶、大麦、薏苡仁等，也有较好的减肥功效，但是服用中要要在医生的指导下进行哦。食疗也是好的选择，比如冬瓜、西瓜翠衣、黄瓜、苹果、芭乐、萝卜、茼蒿、菠菜、芹菜、白菜、莴苣、荷叶、黑木耳、白木耳、苦瓜、蕃茄、茶叶、燕麦、薏苡仁、菊花、鲤鱼、蒟蒻、洋菜、海带等，在日常生活中不知不觉起到调理身体的作用。

“四月不减肥，六月徒伤悲”，相信做到以上几点，科学饮食、适当锻炼，一定能够减肥成功，收获健康和苗条！

邹佳玲，李福轮