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【每日添加糖摄入最好25g以下】关于戒糖,我们应该做到什么程度?

以前讲过,蜂蜜和蜂王浆所含雌机素含量很低,远不如肉食的含量。所以并不会引起子宫肌瘤等雌机素依赖新疾病。

但是!不会引起妇科疾病就能敞开了吃了吗?太天真了。它还含有和雌机素一样要命的东西。

那就是糖!

由于各种各样的原因(主要是西方含糖饮料和含糖零食厂家的阻碍),糖的危害在过去几十年是被低估的。这几年不知为啥,有可能是因为世卫组织良心发现,也有可能是因为相关论文太多包不住了。总之,卫生机构们不得不正视这件事请,把控糖提上日程。

世卫组织建议,无论是大人还是小孩,都应该将每日的游离糖摄入控制在总能量摄入的10%以下。如果能控制在5%以下,还能解锁更多好处。

总能量的5%大概有多少?打个比方,对陈大夫这样做轻体力活的成年女新来说,一天正常的能量摄入大概在2000千卡左右(是千卡不是千焦)。2000千卡的5%为100千卡,相当于25g的葡萄糖。这25g的葡萄糖仅相当于半瓶500ml的可乐而已。

回想起你一天所吃的东西,有没有突然觉得控糖很难了?更崩溃的还在后头。

所谓的游离糖指添加到食物或饮料中的蔗糖、葡萄糖、果糖等,不包括主食、水果中的碳水化合物,但包括蜂蜜、蜂王浆、果汁中的糖、酸乃中的糖和调料中的糖。

蜂蜜、蜂王浆不喝也就罢了,果汁不喝也还凑活,但是酸乃中的糖你避免的了吗?老子一小瓶酸乃就含15g糖。再加上佐料里的糖。。。

众所周知,无锡这边的菜是偏甜的。厨子做菜如果不放糖,就跟出门没穿裤子一样不自在。

所以其实我一天的糖摄入应该是超过WHO的推荐量的。。。

但是老子无所畏惧!老子就破罐子破摔了怎么着吧?

希望各位亲亲粉丝不要学我。如果是生活在“非噬糖地区”那是再健康不过了。如果不幸跟我住的很近,那自己做饭的时候一定要少放点糖啊。

作者:妇产科的陈大夫

介绍:三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者

版权说明:本文为原创科普,未经授权,禁止任何形式的发布与商业用途。

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