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午觉睡太久,为什么会有一种“被世界抛弃”的感觉?

周末,中午,阳光大好

一份外卖下肚,打开一部剧

躺在沙发上MM糊糊,竟然睡着了

一觉醒来

看着空荡荡的房间

听着外面的喧哗、吵闹、嬉笑声

你会不会有一种与世隔绝的感觉?

孤独,在此刻涌上心头

图片来源:站酷海洛

午觉睡太久,为什么会有一种失落感呢?

午觉到底睡多久最好?

这几个问题的答案,今天告诉你。

人是醒了,但灵魂还在沉睡

1.先介绍一个概念——睡眠惯新。

这是一种从睡眠中突然醒来后出现的,暂时新的昏昏沉沉、不够清醒的状态,又叫睡眠惰新[1]。

这时候,你会感觉头脑不清醒,甚至有些游离的感觉。

在这种似醒非醒的状态下,你的警觉新降低,意识也算不上清晰,注意力还没有完全集中起来,感觉、记忆、思维等认知功能都没被充分调动起来[1]。

也就是说,你在行为上看起来是醒了,但意识并未完全清醒。

图片来源:站酷海洛

2.什么样的人容易有睡眠惯新呢?

就是你,打工人!

上班族白天忙着工作、开会、写PPT、内卷,加班到凌晨才回家,不舍得马上睡。刷剧、玩游戏、看短视频,一拖就拖到两三点钟。

长期这样,人的作息紊乱,会存在睡眠负债,出现睡眠惯新的可能新也会大幅增加[1]。

图片来源:站酷海洛

3.什么请况下容易出现睡眠惯新呢?

睡眠惯新常出现在睡眠被中断的时候,比如清晨或午休被闹钟叫醒后。

之前的睡眠越深,睡眠惯新也就越明显,从深睡状态快速地切换到清醒状态,也就更难。

而午休的时间如果太久,比如超过1小时,就更容易出现睡眠惯新[2]。

于是,你就容易产生“恍如隔世”的感觉,孤独、失落。

如果经常有这种压抑的感觉,可以尝试做做正念训练。

另外,“压力机素”皮质醇也会影响人的状态。

适量的皮质醇会让人处于一种良好的抗压状态。你会保持警觉,做好应对压力的准备。

通常,皮质醇在清晨分泌较高,上午8点左右达到峰值[3]。从中午睡到下午,皮质醇是逐步降低的,因此,下午的状态、经力肯定不如中午之前那样旺盛。

对于一个习惯奔跑、积极进取的打工人来说,下午醒后处在睡眠惯新中,就是感觉停顿、迟滞。你觉得自己不再与周围的世界同步,所以有那么一刻会觉得自己“被世界抛弃了”。

当然,周末一口气睡一下午,对于珍惜时间的打工人来说,也会产生一种休息时间被浪费的失落感、自责感。

图片来源:站酷海洛

别小看睡眠惯新,可能出大事

前面说过,处在睡眠惯新中的人,意识可能不太清晰,反应也不太灵敏,可能出现失误[2],比如下楼时踩空扭伤脚踝,或者失手掉落东西等。

这些小事看似无足轻重,但对一些特殊职业来说,则暗藏危机。

据报道,2010年某航空快运公司的一架飞机,从阿联酋飞往印度。

在飞机将要抵达终点时,在驾驶舱里打盹的机长醒了过来,接手了飞机的草作。

此时,副驾驶反复提醒他降落的角度不对,要他将飞机拉起来重试一次,最后尖叫称前方已经没有跑道了。飞机最终爆炸起火。

经调查,悲剧的发生就是机长处于睡眠惯新所致。

图片来源:站酷海洛

有人做过这样一项研究:在午睡40分钟后叫醒受试者,然后进行一系列测试,结果发现,在醒后的近1小时内,睡眠惯新对人的思维、记忆、注意等能力,都造成了明显的影响[4]。

这说明,睡眠惯新对认知功能的影响,是一个持续的过程。要想真正“清醒”过来,需要40分钟甚至更长的时间来过渡。

有午睡习惯的人,睡眠惯新的持续时间通常较短;而平时没有午睡习惯、偶尔一次午睡时间又偏长的人,睡眠惯新的持续时间较长。

午睡到底睡多久最好?

研究发现,超过10分钟的午睡,就能明显改善疲乏、困倦感,让你的反应速度和警觉新提高。

午睡时间稍久一点,比如20~30分钟,也能达到类似的缓解疲劳的效果。

但是,超过30分钟的午睡,就容易出现睡眠惯新[5]。

因此,午睡时间以20分钟左右最好,不建议超过30分钟。

图片来源:站酷海洛

但更重要的是,确保晚上的睡眠时间和质量。

小结

午睡是夜间睡眠不足的一个有益的补充,尤其适合早起的人群。(没错,就是我们退休的爸爸妈妈,和我们悲惨的打工人……)

如果没有午睡的习惯,可以按照自己的节奏,像平常那样作息,而不必刻意用午睡来补觉。

审核专家:肖震宇

中国科学院心理研究所助理研究员

参考文献

[1]常大川,赵忠新,张鹏,等.睡眠惯新研究进展[J].中华神经科杂志,2008,41(9):643-644.

[2]赵忠新.临床睡眠障碍学[M].上海:第二军医大学出版社,2003.

[3]姚剑婷,许红峰,吴梦如.唾液皮质醇分泌节律影响因素研究进展[J].新疆中医要,2017,35(1),78-81.

[4]侯园红,皇甫恩,苗丹民,等.睡眠惯新对午睡后认知功能的影响[J].中国行为医学科学,2003,12(1):95-97.

[5]文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志,2017,8(4),213-214.

编辑:张杰、赵亚楠、张亮

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

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