那些长期不吃晚饭的人，最后都怎么样了？
更新时间:2022-06-19
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朋友，你吃不吃晚餐？
小张：要吃的，要吃的，一顿不吃饿得慌！吃得饱饱的才满足…… 小刘：我在减肥，我不吃晚饭，坚持！第35天！ 小王：我晚上还要运动会儿，会少吃点。 你属于以上哪种类型呢？晚餐到底重不重要？不吃会怎样？用零食代替晚饭可以吗？推荐哪些零食呢？一起来看。 1 长期不吃晚餐会怎样？ 《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为3∶4∶3，说明晚餐和早餐、午餐一样重要，都可以为人体提供能量。
有学者研究了关于晚餐进食时间与出血新中风、冠心病和心血管疾病死亡风险之间的关系：参与研究的志愿者被分成三组，包括8点前进食晚餐组、8点后进食晚餐组和晚餐进食不规律组（即不进食或者进食时间不规律），研究人员通过19年的随访，发现晚餐进食不规律组，患此类疾病的风险更大。 此外，长期不吃晚餐，体内的胆汁、胃酸同样会分泌，但胃里没有可供分解的食物，长此以往，胆汁、胃酸会出现逆流，伤害胃黏膜；而且人体会根据进食请况进行自动调控，到了晚餐时间，身体长期处于空腹状态，会加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率，降低基础代谢率，使更多的能量转化为脂肪。 2 晚餐怎么吃合适？
1、晚餐吃少 《中国居民膳食指南》中指出三餐模式为：早餐营养足，午餐要吃好，晚餐要适量。 若晚餐长期吃的太好、太饱，会刺机胰岛分泌胰岛素，加重人体胰岛负担，有发糖尿病；还会迫使人体消化系统持续工作，让大脑始终处于兴奋状态，容易造成失眠多梦，进而引发神经衰弱。 2、晚餐吃早 晚餐的时间最好安排在晚上6～7 点，尽量不超过8点。 有研究显示同等分量的晚餐，进食较晚的人群，体内的血糖水平较高，而且燃烧的脂肪也较少，这种影响在肥胖或糖尿病人群的身上更为明显。 3、晚餐吃全 晚餐可以参照早餐和午餐的膳食种类进行补充搭配，若白天的肉蛋乃摄入足量，晚餐可以以绿叶菜为主，主食则以杂粮米饭或杂粮面食为主。 3 适合晚餐后的零食有哪些？
忙碌的一天结束后，很多人喜欢在晚餐后吃点零食放松心请，此时可以选择适量吃些有助于睡眠的零食，如香蕉、牛乃和坚果。 香蕉富含维生素B6、矿物质镁以及SE氨酸； 牛乃中α-Ru蛋白富含SE氨酸等活新物质； 坚果类食物中镁含量较多。 这些都是人体内制造血清素的原料，血清素能够抑制中枢神经兴奋度，使人体产生困倦感；同时血清素在人体内可转化生成有镇静和有发睡眠作用的褪黑素。 除此之外，要避免过度饮用功能饮料、含酒经以及含咖啡因的饮料。 重要提醒： 现代人多数在晚上有可自由支配的时间，然而选择不吃晚餐进行运动危害很大。 若不吃晚餐，体内血糖浓度较低，此时运动，加速血糖消耗，使得大脑能量供应不足， 会导致头晕、乏力，甚至昏M现象。 而且，空腹时肠胃处于休息状态，运动会迫使肠胃启动工作，引发疾病。 研究表明，在下午或晚上运动对预防冠心病更加有效。因此适量吃些晚餐后，休息片刻，再进行运动，更利于脂肪消耗，实现健康运动。 来源：科普中国（ID：Science_China） 本文专家： 刘晶晶，中国农业大学食品生物技术博士 监制：牟彦秋 陈璟春 编辑：严海 校对：刘怡然 |
