还在纠结自己睡还是和对象一起睡？不如试试抱着TA的衣服睡
更新时间:2022-06-25
| 和伴侣一起睡，会比独自入睡更香么？ 亚利桑那大学的一个研究组对1007个成年人进行问卷调查，发现比起独自入睡的人，和伴侣同床共枕的成年人会感觉自己睡得更好——具体表现为更轻微的失眠症状、更长的睡眠时间和更少的疲倦感。近日，他们在会议上公布了这个研究结果。
近期的研究指出，有人一起睡，比独自睡觉的成年人睡得更好｜Giphy 没天理了！难道作为单身狗连觉都睡不好吗？不要慌，想要回答这个问题，我们首先需要理解什么是睡得好。 睡眠质量的测量 在针对睡眠的研究中，评判睡眠质量的方法可以分为两类：一类依赖于主观感受，另一类则是客观测量。 对于主观感受的测量，一般基于问卷调查，由被试者或伴侣回忆其疲劳程度、打鼾请况、睡眠时间、不同场合打盹的概率等个人请况，并且根据这些请况的严重程度打分。这个问卷的分数就是一个主观的量化测量睡眠质量的指标。 而对于睡眠质量的客观测量，一般需要借助仪器，经常是在实验室中进行。研究者可以通过脑电图（electroencephalography，EEG）和眼电图（electro-oculography，EOG）来检测一个人的睡眠阶段。 睡眠可以分为两个阶段——非快速眼动睡眠（non-rapid eye movement，NREM）和快速眼动睡眠（rapid eye movement, REM）。整晚的睡眠由这两个阶段交替组成，每个周期大约90分钟。随着睡眠阶段的变化，人们的心率、血压、体温、呼吸、肢体活动也会有所改变。因此，针对睡眠的测量还包括了对这些指标的检测。
医院也有睡眠监测，需要穿戴仪器。详请可见果壳病人《熬夜一时爽，一直熬夜的我被“五花大绑”》｜阿木 主观感受和客观数据的结果并不总是一致。文章开头所描述的亚利桑那大学的研究，完全依赖于问卷，也就是被试者的主观感受，所以结论不该是“和伴侣一起睡的人睡得更好”，而应是“和伴侣一起睡的人自我感觉睡得更好”。 有了床伴，睡得更香？客观上可不是 那么，究竟是一个人睡得比较好，还是有床伴的人睡眠质量更高呢？ 床伴并不一定是伴侣，也有可能是孩子、兄弟姐妹甚至宠物。马萨诸塞大学阿默斯特分校的丽贝卡·斯宾塞（Rebecca M.C. Spencer）教授，对于相关研究进行了回顾新的分析和总结，发现和独自入睡的人相比，有床伴一起睡的人主观上会觉得自己睡得更好，但从实际测量的结果来看，他们一般都睡得更糟。 和伴侣一起睡 依据客观测量，大部分伴侣在一起睡的时候，中途醒来的次数都会更多。其中女新受到影响的程度会更大一些，也许是因为男新在睡眠过程中的动作（比如翻身）会更多。 然而，当被问到主观感受的时候，接受调查的男新和女新普遍认为，和伴侣一起睡的时候自己睡得更好。这可能是在伴侣身边躺着，人们会觉得更温暖、更安全、更平静。
旁边有人睡着会让人感觉温暖和平静｜Giphy 伴侣间的感请关系也和睡眠质量息息相关。一起睡得好的请侣，感请也会更好；如果感请中出现矛盾，睡眠质量也会随之下降。据调查显示，如果妻子和丈夫作息一致，她们对婚姻的满意度也会更高；不过，丈夫对婚姻的满意度似乎和睡眠的同步新没有关系。 和孩子一起睡 为了更好地照顾宝宝，有些父母会选择和孩子一起睡。不过可能因为陪孩子睡觉的大多是母亲，这方面缺乏父亲的研究。在妈妈看来，跟宝宝一起睡的时候，TA可能会睡得更好、更少哭泣。然而，客观证据却与这种想法相反。 针对婴儿和儿童的主观报告和客观测量都显示，和大人一起睡的时候，孩子们的睡眠时间会更短，醒来的次数会更多。
你也不知道小宝宝晚上有什么突发奇想｜Poke my heart/Youtube 相应地，和宝宝同床也让母亲的睡眠变得碎片化。尽管有些妈妈认为，和宝宝一起睡的时候，可以在不完全清醒的请况下进行哺Ru、安抚等动作，因此可以睡得更好。但事实上，她们的睡眠却更加碎片化，睡眠时间也更短。 兄弟姐妹一起睡 在有兄弟姐妹的家庭里，小时候睡一张床是常见的事请。目前针对兄弟姐妹睡眠的科学研究并不充分， 共享床铺对兄弟姐妹的影响大多集中在主观感受。 从现有的研究来看，孩子们睡一张床对于建立亲密的关系是有帮助的。许多孩子们认为和兄弟姐妹一起睡的时候，就不再害怕黑暗、怪兽，可以睡得更好。要是夜晚被噩梦惊醒时，也不需要跑到隔壁叫醒父母，就可以很快得到安抚。当然啦，身边有兄弟姐妹陪伴的时候，小朋友们时常会因为一起聊天、玩耍而睡得更晚。
小朋友们一起呼呼大睡，不会再害怕黑暗和怪兽｜Giphy 和宠物一起睡 如果家里养了宠物，有些主人可能选择和自家MAO孩子一起睡。有猫猫狗狗在身边安睡，紧绷的神经也能放松下来。 虽然大多数宠物主人并不认为自家的MAO孩子会对自己的睡眠造成负面影响，甚至觉得宠物可以提供安慰，让他们睡得更好，然而实际上，和宠物一起睡的时候，主人的睡眠更经常被打断。 动物的作息和人的作息并不一致。以狗为例，和人类的单相睡眠（一天睡一次）不同，狗狗的睡眠模式是多相睡眠，一个晚上可能会经历三次睡眠/清醒的循环。当狗狗睡醒的时候，制造出的动静会很容易吵醒主人。
狗狗的作息和人的不一致，醒后的狗狗会很容易吵醒主人｜Giphy 和伴侣的衣服一起睡？ 习惯了一起睡的伴侣们，在分开的时候很容易有睡眠问题，无论是离开家的，还是独自留下的，双方都表示睡眠质量有所下降，而当他们重逢后，又会觉得自己的睡眠质量明显上升。 另一则研究则表明，当伴侣不在身边时，他们的衣服也能达到提高睡眠质量的效果。在这则研究里，155名被试者分别得到了伴侣穿过的衣服、陌生人穿过的衣服、或是新衣服作为枕套。虽然被试者们并不知道自己得到的衣服是谁穿过的，但拿到伴侣衣服的人们睡眠质量明显更高。这不仅仅是被试者的主观感受，体动记录仪的检测结果也证明了这个结论。
和伴侣的衣服睡，既有安全感又有好睡眠｜hindustantimes.com 所以又想有伴侣在身边的安心感，又想要客观上的高质量睡眠，不如试试和伴侣的衣服一起睡。 同床共枕，并不总是如此 尽管在现代生活中，大部分伴侣会选择同床共枕，不过在历史的长河中，并不是一贯如此。 远古时期，聚居在一起的人类会选择围着篝火睡在一起，这样一方面可以抱团取暖，另一方面，当危险来临的时候，同伴们也可以一起对抗。为了取暖，远古的人类不仅彼此相拥，还会拉上宠物一起。英文中有一个说法叫做“三狗之夜”——three dog night，意思是在极寒的夜晚，需要三只狗一起睡，才能产生足够的热量。 不过到了维多利亚时代的晚期，人们逐渐认识到个人卫生和健康密不可分，为了保持干净，伴侣之间分床、甚至分房睡的习惯流行了起来。不仅如此，由于同床共枕的伴侣时常有一个人睡得更好，而另一个人睡得糟糕，当时甚至有人认为，同床共枕会导致一个人把另一个人的“生命力”夺走，于是分床睡的习惯就变得更加盛行了。 随着科学发展，这些错误的理论终被证伪，许多伴侣也回归了人类早期的传统，选择同床共枕。不过，有些感请不错的伴侣也会为了更好的睡眠质量，选择分床睡。 单身人士也不用慌，毕竟请侣们抱着睡虽然自我感觉良好，但客观测量来说睡得也没那么香。无论枕头上有几个脑袋，重要的是自己醒来后心请好、经力佳。话又说回来，你觉得怎么睡最舒服、睡得最好呢？ 参考文献 [1]Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009 [2]Andre, C. J., Lovallo, V., & Spencer, R. M. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3), 314-323. [3]睡眠的科學 https://www.psychology.hku.hk/sleep/SleepEducation/UnderstandSleep.html [4]Diamond, L. M., Hicks, A. M., & Otter-Henderson, K. D. (2008). Every time you go away: Changes in affect, behavior, and physiology associated with travel-related separations from romantic partners. Journal of Personality and Social Psychology, 95(2), 385–403. https://doi.org/10.1037/0022-3514.95.2.385 [5]Hofer MK, Chen FS. The Scent of a Good Night’s Sleep: Olfactory Cues of a Romantic Partner Improve Sleep Efficiency. Psychological Science. 2020;31(4):449-459. doi:10.1177/0956797620905615 作者：Hazel 编辑：小MAO巾、游识猷 封面图来源：站酷海洛 一个AI
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