首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

Finger extensions手指延伸

分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。

wrist flexor stretch腕伸展

伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直请况下，慢慢弯曲手掌，直到觉得手腕有拉伸感。保持10~15秒钟，重复5次，3组。（注意，此处是手掌向外，大拇指向下）

Wrist Extension伸腕抗阻训练

手握哑铃（0.5-1公斤）然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝盖上或者桌椅边沿，慢慢抬起手腕如图，并慢慢放下，来回15次，3组。

Ball Squeeze抓球

选择一个网球，橡胶圈，握力器等。患侧手用力挤压15次，3组。疼痛就休息。

The TheraBand FlexBar

提醒相应的患者，如果患有肘关节影响屈伸的疾病或者经历了手术，千万不可着急，要根据自己的请况，在有经验的骨科或者康复科医生的指导下，合理地耐心的康复，才可能得到本应该取得的最好的结果。

本文配图均为原创，转载请注明出处