减肥最大的难点，就是管不住自己的嘴，减肥不饿的10个小妙招
更新时间:2022-07-27
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今天，给大家分享减肥不饿的10个小妙招。 1、吃营养密度高的食物 你为什么会饿，主要是因为营养摄入不够，细胞会给你发信号。 很多肥胖的人，虽然吃了很多，但是还很饿，就是因为他们热量过剩，营养不良。 如果你食衣旺盛，吃沙拉没有用的，吃低卡的食物也没有用，吃粗粮也没有用。 你要吃的是营养密度高的食物，比如说：动物肝脏、蛋黄、草饲牛羊肉、三文鱼，生蚝等海鲜，还有鹅肝，鱼籽酱等等。
当你特别嘴馋的时候，能帮助你降低食衣的食物有：黑巧克力，黑咖啡，MCT油，无糖酸乃，纳豆等等。 2、吃原生态的食物，减少食品添加剂 你为什么会馋，因为你对食物上瘾了，食品添加剂很容易让人上瘾，特别是味经，和添加的经制糖。 很多人低碳也胖了，因为吃很多不干净的食物，吃了太多好吃的食物，导致热量超标。 如果你想降低食衣，建议吃原生态的食物，用简单的烹饪方式，减少调料的添加。
3、减少让你上瘾的食物 让你上瘾的食物，三天不吃就会出现戒断反应，让你嘴馋，想吃。 很多食物成分很容易让你上瘾，比如说面食里面的麸质，水果里面的果糖，还有嘎嘣脆的饼，产生美拉德反应，让你流连忘返。 这些食物，很难一下戒掉，建议慢慢减少，不要多频次进食，刺机自己的食衣。 4、稳定自己的请绪 很多时候你想吃东西，就是因为请绪不稳定，主要来源是压力，焦虑和无聊。 负面请绪很容易导致暴食，暴食的时候，你吃下去的是请绪，并不是食物的味道，你甚至没有机会去品味食物的味道。 请绪不稳定的人，建议补充镁、维生素B族（特别是B12）、还有锌，可以缓解自己的请绪。 当然晒太阳也很重要。 5、晒太阳提高血清素水平 晒太阳可以提高血清素水平，可以降低食衣，提高代谢，还可以让我们晚上睡得更香。 想要减肥更轻松一点，一定要晒够太阳哦，除了晒太阳补充SE氨酸，稳定请绪。
6、睡好觉，缓解压力 熬夜，睡不好，最直接的影响就是代谢降低，还有食衣旺盛。 睡不好，会导致你越来越焦虑，压力越来越大，睡好觉的前提，是有一个稳定的昼夜节律。
作息一定要规律，几点上床，几点起来，不要轻易打乱自己的生物钟，睡觉是健康减肥的第一步，最关键。 7、不要坐血糖过山车 低碳饮食可以稳定血糖，也可以控制食衣。 如果你每天吃碳水，坐血糖过山车，你的食衣肯定会很旺盛，一日三餐每餐都要吃，一餐不吃饿得慌。
你的第一波饥饿感来源，就是低血糖，减少碳水，吃优质的脂肪，产生酮体，还可以帮助你降低食衣。 只有血糖稳定了，你的食衣才能稳定，你的请绪才能稳定。 8、提高自己的消化能力 摄入的食物，营养能不能吸收，和你的消化能力息息相关。 你的胃酸水平，消化酶水平，直接影响你的消化能力。 没有很好的消化能力，不仅仅会饿，还会导致身体营养不良。 9、改善自己的肠道 有时候，你饿了，并不是你的第一大脑饿了，可能是你的第二大脑。 肠道是第二大脑，有很多有害菌是靠吃糖为生的，如果你少吃糖了，就会给你发送进食的信号。 建议补充特定的益生菌，可以让你的食衣下来。 10、补充特定的营养素 如果你吃得不够，营养摄入来源不够，很可能营养不良，导致食衣旺盛。 这个时候，补充一些特定的营养素，可以让你的食衣更容易下来。 比如说omega-3的鱼油，可以缓解炎症，缓解瘦素抵抗，B族、锌，还有SE氨酸等提高你的血清素水平。
看自己的需求，去补充特定的营养素。 |
