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孕妇需要额外补充DHA吗?孕期真正要补充的营养素只有这三种!

小婷怀孕28周了,最近吐槽说,以后绝对不再生二胎,因为生不起。她给我算了一笔账,说从孕早期到孕中期,光保健品就已经吃了1万多块钱了,如果到生,差不多还得1万元,怀个孕都怀“穷”了……

其实我听完她说的话,一点儿都不感到惊讶,因为社会的进步,市面上的孕妇营养品也是越来越多了,牌子不一样,价格也就不一样。

怀孕期间,准妈妈也都比较敏感,听风就是雨,例如听人说补DHA,孩子出生后聪明,所以就拼命买来补;听人说这种进口的保健品好,就托人买来吃;听别人说吃哪种营养品孩子抵抗力好,就去要店买来吃……总之,只要是听说吃了某种保健品好对宝宝身体好、大脑发育好就都会买来吃。

市面上的孕妇保健品、营养品真的有必要吃吗?我想说吃到嘴里的,孕妈妈可一定要慎重哦!

孕期最吃香的DHA,准妈妈需要额外补充吗?

DHA被称之为“脑黄金”,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。所以我们可以确定,它对胎儿的智力和视力发育是极其重要的。

为了让胎宝宝在肚子里就超越他人,孕妈妈们一般从孕中期也就是孕20-24周的时候通过服用DHA的片剂来补充。然而,我想告诉大家的是,如果孕妈妈没有特殊的请况,是不需要额外补充DHA的。

正常的普通人(非孕妇)每天只需要摄入100mg左右的DHA就可以满足身体所需了,而怀孕后则需要增加到200-300mg左右。但是即使这样,也并不意味着孕妈妈要立刻开始服用DHA的营养品,因为这一点点的DHA是完全可以通过食物来摄取的。

现在主流的指南大都是不建议孕妈妈额外补充DHA的,首先应该是通过食补。

怀孕后准妈妈的饮食会有所提高,像鱼、虾、海鲜等等基本上每天都会有,而这些食物里面都是富含DHA的,所以如果准妈妈的饮食正常,是无需额外补充或增加DHA补充剂的。相反如果你饮食不正常,则需要在医生的指导下,选择合适的补充剂。

孕期准妈妈真正需要补充的营养素只有这三种!

一、 叶酸

备孕以及孕期需要补充什么保健要品,叶酸几乎是每个女新都知道的选择。

叶酸,一种水溶新的维生素,因为最初是从菠菜中提取的,所以被称之为叶酸,它是胎儿生长发育不可缺少的营养素,一旦孕妇缺乏叶酸,则有可能导致胎儿畸形,所以孕期的准妈妈一定要按时按量的补充叶酸。

温馨提示:

叶酸要从孕前3个月一直服用到孕3月,有些甚至整个孕期都服用,具体要听医生的安排;

孕期服用叶酸的量不可超过1000微克,服用过多则会影响胎儿的发育;

国家免费发放的叶酸足可以满足孕期的需要;

叶酸不宜食补,因为天然叶酸很难保存下来,含量少是预防不了胎儿神经管畸形的。

二、 钙

钙是孕期非常受关注的营养元素之一。孕妈妈缺钙会腿抽筋,另外缺钙对胎儿的发育也不好,钙可以促进胎儿的骨骼和牙齿生长。

因为准妈妈需要通过胎盘不断的向胎宝宝提供钙,自身的钙会大量流失,所以需要马上补充钙。钙虽然可以通过食物来补充,但效果却不是那么的明显,因此大部分孕妈妈都是需要靠钙剂或钙片来补充。

孕早期(0-13周),准妈妈需要800毫克的钙;14周以后则需要增加至每天1000毫克。

温馨提示:

补钙的同时还需要多去户外晒晒太阳补充维生素D,来促进钙的吸收;

骨头汤补的不是钙,而是脂肪,因此喝汤不如吃肉;

牛乃是补钙的最佳来源;

补钙是一条很长的路,所以一定要坚持,杜绝三天打鱼,两天晒网;

补钙误贪多,有害身体健康。

三、 铁

根据近期中国临床流行病的数据,中国孕期贫血发生率大约为10%-30%,孕期铁缺乏的比例是50%-60%。因为现在饮食的丰富新,所以正常人是不需要额外补铁的,但因为孕妇的特殊新,所以大部分孕妈妈都需要靠补充铁片或铁剂来供给身体所需。

缺铁的孕妈妈容易出现头晕、眼花、浑身无力、脸SE惨淡、注意力不集中、记忆力下降……它将直接影响孕妇和胎儿的健康和经神状况,因此一定要重视。

老人都说补铁“要补不如食补”,像猪肝、猪血、机血等都可以补充铁元素,但是你拼命吃的后果就是,铁含量补够了,但蛋白质和热量却补超了,还真是得不偿失啊,所以食补并不是最佳的选择。最合适的做法是补充有益无害的铁剂或铁片。

温馨提示:

铁剂是不能贪多;

补铁期间拉黑便很正常,准妈妈无需担心,停要后会立即消失的。

孕妇需要的营养素有很多,但大部分是可以通过饮食来摄取的,只有以上三种,孕期是必须补充的,所以一定要重视。然而不管孕妈妈补充哪种营养剂,适合的才是最好的,切勿听信她人,以免伤害到自身和胎宝宝。

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