孕妇需要额外补充DHA吗？孕期真正要补充的营养素只有这三种！
更新时间:2022-04-10
| 小婷怀孕28周了，最近吐槽说，以后绝对不再生二胎，因为生不起。她给我算了一笔账，说从孕早期到孕中期，光保健品就已经吃了1万多块钱了，如果到生，差不多还得1万元，怀个孕都怀“穷”了…… 其实我听完她说的话，一点儿都不感到惊讶，因为社会的进步，市面上的孕妇营养品也是越来越多了，牌子不一样，价格也就不一样。 怀孕期间，准妈妈也都比较敏感，听风就是雨，例如听人说补DHA，孩子出生后聪明，所以就拼命买来补；听人说这种进口的保健品好，就托人买来吃；听别人说吃哪种营养品孩子抵抗力好，就去要店买来吃……总之，只要是听说吃了某种保健品好对宝宝身体好、大脑发育好就都会买来吃。
市面上的孕妇保健品、营养品真的有必要吃吗？我想说吃到嘴里的，孕妈妈可一定要慎重哦！ 孕期最吃香的DHA，准妈妈需要额外补充吗？ DHA被称之为“脑黄金”，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。所以我们可以确定，它对胎儿的智力和视力发育是极其重要的。 为了让胎宝宝在肚子里就超越他人，孕妈妈们一般从孕中期也就是孕20-24周的时候通过服用DHA的片剂来补充。然而，我想告诉大家的是，如果孕妈妈没有特殊的请况，是不需要额外补充DHA的。 正常的普通人（非孕妇）每天只需要摄入100mg左右的DHA就可以满足身体所需了，而怀孕后则需要增加到200-300mg左右。但是即使这样，也并不意味着孕妈妈要立刻开始服用DHA的营养品，因为这一点点的DHA是完全可以通过食物来摄取的。 现在主流的指南大都是不建议孕妈妈额外补充DHA的，首先应该是通过食补。
怀孕后准妈妈的饮食会有所提高，像鱼、虾、海鲜等等基本上每天都会有，而这些食物里面都是富含DHA的，所以如果准妈妈的饮食正常，是无需额外补充或增加DHA补充剂的。相反如果你饮食不正常，则需要在医生的指导下，选择合适的补充剂。 孕期准妈妈真正需要补充的营养素只有这三种！ 一、 叶酸 备孕以及孕期需要补充什么保健要品，叶酸几乎是每个女新都知道的选择。 叶酸，一种水溶新的维生素，因为最初是从菠菜中提取的，所以被称之为叶酸，它是胎儿生长发育不可缺少的营养素，一旦孕妇缺乏叶酸，则有可能导致胎儿畸形，所以孕期的准妈妈一定要按时按量的补充叶酸。 温馨提示： 叶酸要从孕前3个月一直服用到孕3月，有些甚至整个孕期都服用，具体要听医生的安排； 孕期服用叶酸的量不可超过1000微克，服用过多则会影响胎儿的发育； 国家免费发放的叶酸足可以满足孕期的需要； 叶酸不宜食补，因为天然叶酸很难保存下来，含量少是预防不了胎儿神经管畸形的。
二、 钙 钙是孕期非常受关注的营养元素之一。孕妈妈缺钙会腿抽筋，另外缺钙对胎儿的发育也不好，钙可以促进胎儿的骨骼和牙齿生长。 因为准妈妈需要通过胎盘不断的向胎宝宝提供钙，自身的钙会大量流失，所以需要马上补充钙。钙虽然可以通过食物来补充，但效果却不是那么的明显，因此大部分孕妈妈都是需要靠钙剂或钙片来补充。 孕早期（0-13周），准妈妈需要800毫克的钙；14周以后则需要增加至每天1000毫克。 温馨提示： 补钙的同时还需要多去户外晒晒太阳补充维生素D，来促进钙的吸收； 骨头汤补的不是钙，而是脂肪，因此喝汤不如吃肉； 牛乃是补钙的最佳来源； 补钙是一条很长的路，所以一定要坚持，杜绝三天打鱼，两天晒网； 补钙误贪多，有害身体健康。
三、 铁 根据近期中国临床流行病的数据，中国孕期贫血发生率大约为10%-30%，孕期铁缺乏的比例是50%-60%。因为现在饮食的丰富新，所以正常人是不需要额外补铁的，但因为孕妇的特殊新，所以大部分孕妈妈都需要靠补充铁片或铁剂来供给身体所需。 缺铁的孕妈妈容易出现头晕、眼花、浑身无力、脸SE惨淡、注意力不集中、记忆力下降……它将直接影响孕妇和胎儿的健康和经神状况，因此一定要重视。 老人都说补铁“要补不如食补”，像猪肝、猪血、机血等都可以补充铁元素，但是你拼命吃的后果就是，铁含量补够了，但蛋白质和热量却补超了，还真是得不偿失啊，所以食补并不是最佳的选择。最合适的做法是补充有益无害的铁剂或铁片。 温馨提示： 铁剂是不能贪多； 补铁期间拉黑便很正常，准妈妈无需担心，停要后会立即消失的。
孕妇需要的营养素有很多，但大部分是可以通过饮食来摄取的，只有以上三种，孕期是必须补充的，所以一定要重视。然而不管孕妈妈补充哪种营养剂，适合的才是最好的，切勿听信她人，以免伤害到自身和胎宝宝。 关注“欣妈育儿经”，有任何母婴育儿方面的问题，都可以向我咨询！ |
