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“孕妇超长时间强烈宫缩，痛苦煎熬濒临崩溃”、“头胎妈妈侧切这一刀必须挨”、“年轻妈妈顺转剖，遭两茬罪”当你在搜索框输入“分娩”关键词的时候，是不是经常会看到这些骇人的标题？

对于正在怀孕的准妈妈来说，看到这些新闻无形中会加剧焦虑恐慌请绪；对于尚未结婚的小仙女来说这些标题足够让她们恐生恐育，甚至产生丁克的想法。分娩日是迎接新生命降临的神圣时刻，今天已经有很多案例表明分娩的疼痛是可以减轻的，顺产也可以优雅从容的面对。

小编总结了顺利生产的经验，希望可以降低各位准妈妈对分娩的恐惧，减少生产时的疼痛。

一、控制饮食——保障胎儿大小合适

很多准妈妈孕期大鱼大肉，生怕胎儿少了营养；可是，过度的营养摄入是弊大于利的。

高糖高脂肪会使胎儿体重过大，不利于胎儿娩出，婴儿出生体重为6斤左右，这是大多数妇产科大夫认为比较合适的体重。

怀孕期间的饮食应当以满足宝宝生长发育所需的各种营养素供应为原则，同时保障准妈妈营养均衡，适当摄入优质蛋白、清淡饮食、少吃生冷就好啦。

二、加强运动——注意锻炼盆底肌群

适当运动不仅有利于控制胎儿体重，还可以增强准妈妈们的免疫力和体能，可谓是一举两得。

除了每日多走路和深蹲以外，建议准妈妈在怀孕期间手机上下载一个应用G动、每日做凯格尔运动，能够增加皮肤的延展新，使骨盆更灵活，锻炼盆底肌还有助于改善下半身的血液循环，更好的控制肌肉，利于宫口扩张，顺产无侧切。而且也会降低产后漏尿的风险哦。

三、合理发力——配合助产士正确使劲

宫口全开后，如何正确发力是帮助胎儿从产道顺利娩出的关键。

需要发力的时候憋住气使长劲，不需要发力的时候保持平躺快速换气，恢复体力。

用长劲才能保障胎儿更快速的和爸爸妈妈见面哦。如果因为没有经验不知道怎么发力，一定要听从助产士的指导和口号，听大夫的话总是有效的

四、学会呼吸——拉玛泽呼吸减痛法

拉玛泽生产呼吸法，就是在分娩的过程中通过呼吸法减轻痛苦，孕期不断地练各种肌肉放松和呼吸技巧，可以减缓生产时的疼痛，帮助准妈妈们克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的请况下，才能发挥蕞好的减痛效果。准妈妈在孕期开始就进行正确的运动及学待产松技巧是十分有必要的哦。

祝愿全天下的准妈妈都能被温柔以待，用最开心的笑颜迎接小生命的到来。