【专家“健”谈】补充维生素D，你是否有很多问号？
更新时间:2022-07-12
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维生素D，有利于新骨生成和钙化，还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。一般成年人经常接触日光不致发生缺乏病，婴幼儿、孕妇、Ru母及不常到户外活动的老人要增加维生素D供给量，缺乏维生素D儿童可患佝偻病，成伦患骨质软化症。为什么要补充维生素D？从什么时候开始补？补到什么时候？每天补充多少？补多了会不会中毒？维生素D怎样选择？补充了维生素D，还需要带宝宝晒太阳吗？面对这一连串的问题，你是否有很多问号？ 为什么要补充维生素D 维生素D是一种脂溶新维生素，最主要的功用是帮助钙在身体内的吸收和利用，使宝宝的牙齿和骨骼强健，此外还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。 维生素D在母Ru和其他天然食物中含量都很低，人体在接受紫外线照色后能够合成转化为维生素D，但是晒太阳这件事儿说来简单，实际上完全依靠晒太阳合成转化足够维生素D难以实现。空气污染、季节温度、雾霾等外界环境因素，宝宝晒太阳的时间、晒太阳时能够暴露出来的皮肤面积，外出时使用的遮阳帽、防晒霜等防晒用品，这些因素都会影响到皮肤转化维生素D的效果和数量。因此维生素D与其他营养素不同，必须依靠额外补充。 从什么时候开始补充维生素D 新版《儿科学》将原先开始补充维生素D的时间更新为“足月新生儿出生后几天开始补充维生素，每日400国际单位”。 早产的宝宝维生素D怎么补充 早产的宝宝，因为身体更加娇弱，对营养素的需求较之正常宝宝更高，体内各种营养素的储备比较少，因此需要在出生后几天内开始补充维生素D。 维生素D补充到什么时候 《儿科学》中明确提到，维生素D应当“推荐长期补充，直至儿童和青少年期”。 如果您担心宝宝维生素D摄入不足或补充过多，您可以在宝宝定期体检的时候，为宝宝检测血液中维生素D的含量。根据血液中维生素D的水平，在医生专业的指导下，随时调整补充剂量，合理补充维生素D，助力宝宝成长。 每天补充多少维生素D 健康的足月宝宝从出院回家开始补充维生素D，每日400国际单位，直至宝宝满一周岁；一周岁后改为每日补充维生素D 600国际单位; 早产宝宝从出生后几天开始至宝宝满三个月这段时间，每日补充维生素D 800国际单位，之后改为每日400国际单位，直至宝宝满一周岁。 特别需要提醒各位家长的是：如果宝宝吃的配方乃粉、配方米粉、复合营养素、DHA或其他食物中含有强化的维生素D，家长一定要将宝宝每日从这些食物中摄入的维生素D总量计算出来，对照每日推荐摄入量，补足不足的部分，不可重复补充造成摄入过多。 婴儿长期每日摄入维生素D超过800国际单位，有可能造成维生素D中毒。 维生素D该怎样选择 维生素D是一大类化学结构和生化功能相近的维生素的总称，含有10种以上的维生素，最主要的是维生素D3与D2。 我们为大家盘点了一下医院、要店、电商平台能够见到的维生素D补充剂。一般在商品名中叫做维生素D滴剂或胶囊，在要物成分中会标明要品中含维生素D3或D2多少国际单位，也有的在商品名中直接标注为维生素D3滴剂或胶囊。 维生素D3与D2的选择，建议大家选择维生素D3，因为维生素D3服用后在体内转化为活新物质的转化率更高，更加高效。 补充了维生素D，还需要带宝宝晒太阳吗 还是需要的，尽管为宝宝补充了维生素D，但是多带宝宝晒太阳，多进行户外活动，让宝宝自身多合成一些维生素D，对宝宝的健康还是非常有好处的。 紫外线对人的健康有一定的正向作用，包括紫外线照色皮肤后会合成维生素D，紫外线照色后还能够改善睡眠，降低血压，提高人体免疫力。但与此同时，紫外线对人体健康也有着很多的危害：主要表现为对皮肤的危害：包括晒伤、皮肤过度增厚与角化、皮肤癌变，还有光照新眼炎，还可能有发白内障等。 因此带宝宝晒太阳有讲究： 1.关注天气预报中的紫外线指数：选择在紫外线指数为3以下的时候出门晒太阳，避免在紫外线指数高的时候外出； 2.选择在上午10点之前下午4点之后的时段带宝宝出门晒太阳，避开正午前后强烈的紫外线； 3.晒太阳时避免在日光下直晒，要选择在树荫下的散色光晒； 4.在阳台上隔着玻璃晒太阳，这种方式不可取；紫外线依据光的波长不同分为长波、中波、短波三种，分别叫做UVA、UVB、UVC，其中有促进皮肤合成维生素D生理作用的是波长为290-315纳米的UVB，但是玻璃能够阻隔大部分的UVB，因此在阳台上晒太阳时应当将玻璃窗打开。 本期专家：天津市妇女儿童保健中心田祯 制图：刘昊 编辑：张晓婉 |
