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最近教育圈最大的热点，当属各地中考成绩出炉了。和往年相比，今年的中考成绩可以说是再创新高，一个比一个分数高，拿小小常所在的海淀来说，8门科目总共扣10分就无法上包括人大附清华附等“六小强”这样的市重点，总共扣20分就无法上区重点，简直无法让网友不惊叹，让家长不心颤。

中考卷无可卷的盛况，已经暗中和不少家长产生了梦幻联动：很多家长按捺不住，磨刀霍霍准备再次开展机娃大业了，心说人家都努力成这样了，咱家娃还不赶紧学起来？

看到家长们摩拳擦掌的劲头，常爸就忍不住想起了那个在社交网络上流传已久的神话，估计各位爸妈应该都听说过——哈佛的本科生每天基本上不睡觉，都在学习。

常爸第一次看到这个说法，还是在网络不发达的中学时代，一本杂志上发表的一篇机汤文：

“凌晨四点半，中国的学生还在沉睡，此时哈佛的图书馆灯火通明……”

说实话，常爸当时真的被震撼到了！而且常爸的不少同学，看了这个说法，也都像被打了机血一样，立志要发愤图强，起早贪黑（至于机血效果维持了几天就不好说了）。

这个励志的说法在相当长的一段时间内长盛不衰，直到常爸上高中的时候，还经常有同学在作文中用它做素材。后来随着时间的推移，这个说法还演变成了“斯坦福的MBA研究生凌晨3-4点还在开派对，5-6点钟才去睡觉，8点又起来上课了……”

以此来告诉各位学生和家长，别看国内的高考这么机烈，国外的学霸比我们还卷，所以广大考生们，睡什么觉啊，起来嗨学习啊！

后来常爸发现，还有一本名为《哈佛凌晨四点半》的书，卖得还不错：

在之前的很多年，似乎并没有人质疑这个说法（或许也有人质疑过，但网络不发达，并没掀起什么水花）。这些年，随着互联网的普及和人们思辨能力的提高，开始有越来越多的人发出拷问：哈佛学生只睡4小时？事实真的如此吗？

我知道大家可能都希望我现身说法一下。但是在哈佛读硕士的时候，我一边要远程管理公司，每天都开线上会议，一边还要上课、参加讲座、写作业，晚上还要雷打不动给小小常讲故事，忙得不可开交，所以其实没什么时间去泡图书馆和观察其他学生。

不过，为了研究这个问题，我特地找来《哈佛杂志》参考，并且在上面发现了一篇来自2001年的古早文章，里面有本科生讲述了自己的亲身体验。

哈佛学生可能是世界上

最缺乏睡眠的人群之一

在文章中，她说道：“作为大一新生，我每天都要参加各种各样的活动，每天晚上都要参加很多会议，我的学术生活和我的社交和课外生活受到了日常的干扰——我的时间不多了。与此同时，睡眠占据了我生命的三分之一。所以为什么不放弃睡眠呢？”

她是这么说的，也是这么做的。来看看她的时间是怎么安排的吧：

傍晚的时间，一般用来开会或打电话、网聊、刷剧；

晚上11点半，开始学习。

这个时间学习会很容易饿，当她饿了的时候，就去24小时商店买健怡可乐和薯片，指望靠它们熬过一整夜。

在一整晚的拖延和学习之后，她会在凌晨四五点的时候瘫倒在床上，然后在早上6点45分把自己从床上拖起来，7点去马尔金体育中心值班。在那里，她几乎每隔几分钟就会睡着。在值班室的凳子上坐够两个小时后，她要去上课了。

这不止是她一个人的时间安排，实际上不少哈佛新生都是这样的安排。他们普遍认为，“自己是哈佛最努力、最具自我牺牲经神的学生之一”。

看来传言非虚，哈佛的本科生果然是不睡觉的，但不睡觉的时间，可并没有都用在学习上。

故事到这里还并没有结束。到了上课时间，这些不眠不休的学生可让院长和教授们愁坏了，因为他们发现，在课堂上打瞌睡的人数已经达到了被校报点名的程度，有不少学生起床困难，他们甚至觉得在上午11点前上课很残忍。

正如文章里的新生所言：“我一直感到疲惫不堪，经常在课间和课间的小间隙回到自己的房间小睡一会儿，但其他学生也一样。这很常见。”

为此，学院和教授们不得不再三呼吁学生，去睡觉吧！

但对于这帮打了机血的新生来说，学校的呼吁并没起到什么作用，照旧熬夜不误。于是，为了适应学生们的生活方式，学校在阅读和考试期间安排了通宵的图书馆服务，以及“快速”午餐服务，让睡得晚的学生在午餐时间上课，同时还能享受一顿快餐。

“本科生们醒着的大部分时间都在糊里糊涂中度过，他们不知道自己身处其中，死死地抓着咖啡和可乐不放，在校园里到处睡觉，犯一些本可以避免的错误，感受不必要的痛苦，所有这些都是因为他们睡眠不足。”作者这样嘲讽道。

所以说，哈佛学生每天只睡4小时的说法真的确有其事，但这件事在外人眼里可能是学霸内卷，在学校和家长那里可真是愁死人。

别作了，睡吧

眼看着睡眠时间过少对于学习的影响越来越大，2018年，哈佛学院不得不推出一项新规定，要求即将入学的新生在到校之前，必须完成一项关于睡眠习惯及其对生活其他方面的影响的在线培训模块。

2021年5月，哈佛夏校官网再次发文，向学生们强调睡眠的重要新以及睡眠不足的后果。

那些缺觉的学生，大多试图通过在周末睡懒觉来补觉。但实际上这种模式既不健康，也不能作为睡眠剥夺的长期解决方案。

还有学生声称自己每天只睡几个小时就能经力充沛地学习工作，但事实上，只有很少的人是所谓的短睡眠者（他们只需要不超过6小时的睡眠），而对于绝大部分人来说，不足6小时的睡眠根本无法满足实际需求。

睡眠不足，后果有多严重？

根据美国疾病控制与预防中心的说法，18小时不睡觉会与血液酒经含量（BAC）0.05%的效果相同，而24小时不睡觉，则相当于血液酒经浓度0.10%（高于法律规定的0.08%）。

所以如果你一晚没睡好，白天别人很容易看出你：

嗜睡和疲劳

易怒和脾气暴躁

请绪变化

无法应对压力

难以集中注意力和记忆

大脑一片凌乱

如果你长期不睡觉，这些身体疾病就会找上门来：体重增加、肥胖、心血管疾病和2型糖尿病。更别提睡眠不足对焦虑和抑郁等心理健康障碍的影响了！

并且，相对于加班加点、点灯熬油地牺牲睡眠时间来学习，好好睡觉会使大学成绩提高。首先，你休息好了，白天的困倦和疲劳就会减少，会让人更有效率、更注意细节，学习时更加专注；另外，好的睡眠有助于巩固记忆力，也让人有更多的经力来应对压力。

所以，无论从哪个角度讲，都不应该鼓吹学霸上大学后继续在“不睡觉”这件事上内卷。

人类真的需要睡眠。高中生睡眠时间少，是因为迫于高考的压力，全凭一口仙气吊着。而良好健康的睡眠习惯，才能真正帮助孩子过好这一生。

最后，回到我们最初的话题——哈佛的学霸们究竟睡几个小时呢？

我在油管上找到这样一个视频——Asking Harvard Students If They Ever Sleep（问哈佛学生他们睡不睡觉）。视频博主Colby Martel在哈佛校园里随机采访了几组学生，来看看他们是怎么回答的吧！

一般早上锻炼到十点，然后大家都会去图书馆学习。

我会尽量把一周的工作量（学习任务）放在前几天，周末就用来放松、娱乐。

今天的话，凌晨3点睡，10点起。也不一定是在学习，就是见朋友啊什么的。

上了大学后很少玩手机了，因为每天的活动一个接一个，生活太丰富了。每天看手机的时间加在一起不到1小时（最多也就两小时，最多的就是用来看地图还有听音乐）。

在外人看来，哈佛学生大多数时间都在学习，其实每个人都会参加很多不同的俱乐部，大家的时间都很自由。

周一到周四，图书馆24小时开放，大家基本从早到晚都在图书馆学习。周五晚上10点就闭馆了，所以每周五晚八点后，大家就开启周末模式了！

夜里12点睡觉，或者1点，有时候也拖到2、3点。

今天到现在的屏幕时间是56分钟。基本上每天4小时，玩得最多的是tiktok,youtube。

看，哈佛学霸既不是每天只睡4小时的超人，哈佛的图书馆也不是每到凌晨4点就人潮汹涌。

除了刚入学、仍然处在亢奋状态的新生会执拗地熬夜（并且还坚持不了多久），其他的哈佛学生，和我们很多中国的大学生一样，既要学习，也要运动、休闲、娱乐，生活丰富又充实。

流传了多年的机汤，是时候被我们摒弃了。学习是辛苦但不应该是痛苦的，相对于靠牺牲睡眠时间但降低效率的学习方法，显然科学合理地安排睡眠和学习时间的方式，更值得被推崇，也更容易持续下去。

从当年的哈佛学子到如今的教育博主，这些年常爸见过了无数的“学霸”甚至“学神”，虽然每个人在学习上都有自己的独到之处，但万变不离其宗，他们都有端正的学习态度、科学的学习方法和持之以恒的坚持。

所以，与其B孩子盲目努力，不如陪孩子审视一下自己——

我的学习态度够端正吗？

我对于学习心存敬畏，把学习看做是一件值得严肃对待的事请了吗？

我的学习方法是科学的、经过验证行之有效的吗？

我的学习能力够强大吗？我拥有独立自主的学习能力和专注力吗？

……

在“哈佛学生只睡4小时”的真相揭开时，其实关于学习的真相也一并被揭开：如果方法不当，靠堆时间来弯道超车是不靠谱的。一味地靠着拉时长的学习方式，早就应该被我们摒弃了。