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中国人蛋白质摄入每公斤体重0.8到1.2，也就是说一个60公斤体重的成年人，一天要摄入48--72克的蛋白质。

优质蛋白对增肌肉非常有用，我们在摄取蛋白质的时候，最好保证优质蛋白能在75%以上，就是3/4都得是优质蛋白。牛乃、机蛋、瘦肉中的优质蛋白大于等于50%。

我们在摄取蛋白质的时候，最好保证优质蛋白能在75%以上，就是3/4都得是优质蛋白。

除了牛乃、机蛋、瘦肉，鱼虾，还有黄豆类都含有丰富的优质蛋白，这些食物可以适量增加。

3、减少油炸、腌制熏制食物的摄入。

4、每天摄入300毫升的Ru制品。