不花1分钱，在家就能锻炼脚踝稳定新，避免摔倒！
更新时间:2022-07-12
| 本文转自：光明网 天气好出门锻炼时 有时会突然出现脚软或摔倒的请况 这都是因为脚踝力量不足导致的 今天跟着小圈练这2个动作 提升脚踝关节的稳定新，预防受伤 【本期指导专家】 娄志堃 国家体育总局运动医学研究所 骨关节康复科 主任医师 阻力练习 【动作要领】 1.为了避免受伤，建议先将弹力带绕踝一周，稳定住踝关节 2.拉住弹力带或是利用身边稳定的固体，例如桌子腿等 3.用脚踝发力，将脚向外侧用力进行阻力练习 4.8个～10个为1组，每天建议做2组～3组
【运动小贴士】 练的时候要注意，小腿不要上下或左右晃动，用脚踝发力才能起到更好的锻炼效果。 花式提踵 【动作要领】 1.单脚支撑，抬起一条腿，做单足提踵的动作 2.做单足提踵时，身体容易晃动，建议扶墙等稳定的物体 3.如果觉得单足提踵比较简单，可以增加难度：保持单脚站立，稍微屈髋、屈膝、臀部后移，注意保持小腿接近垂直于地面 4.另一条腿可进行前、后、左、右摆动点地 5.8个～10个为1组，每天建议做2组～3组
【运动小贴士】 运动时站不稳的话，建议扶墙等稳定物体。 |
