喝了这碗祛痰和胃助眠“粥”，睡眠大大改善了
更新时间:2022-07-28
| 本文转自：北青网 睡眠有多重要？我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！ 01睡前口渴，喝一杯水再睡？ 睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。
正确做法：睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水。 02喝酒助睡眠，是真的吗？ 酒经确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。德国专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。 正确做法：用牛乃代替酒，睡前1小时喝一杯。 03睡前抽几根烟，睡得更踏实？ 中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺机下，影响支气管，持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状，严重影响睡眠质量。 正确做法：避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟，这两个时段危害指数最高。 04填饱肚子了，才能睡得香？ 食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。
在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺机传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。 |
