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一、粗粮类：

糙米是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。现在加工的经细化，对人体的机能来说的话，并不是好事呢。

地瓜纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。烤地瓜——连皮一起烤、一起吃掉，效果更好。

燕麦滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

薏仁可促进体内血液循环、发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

小米不含麸质，不刺机肠道壁，属于比较温和的纤维质，容易消化，适合搭配排毒餐食用。

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

绿豆有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或要物中毒的一味中要。绿豆的营养成分能促进机体的正常代谢。

黄豆食物纤维可吸收肠内水分使便量增加，促进排便。

玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用

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二、水果类

荔枝可以改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成，是排毒养颜的理想水果。

无花果含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

樱桃很有价值的天然要食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

苹果半Ru糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

草莓含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

香蕉清除体内垃圾，而且几乎含有所有的维他命和矿物质，易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。

葡萄肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用葡萄来帮助肝脏排毒。