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金机独立多练习,不仅调节身心,还延年益寿(3)

在进行金机独立时,谨记——闭眼,因为调节平衡并不能靠眼睛来协调,而是调动大脑来对身体各个器官进行调节;中老年人刚开始做,可先扶着椅子或墙来练习。

这个动作,能坚持10秒已经非常不错了,若低于10秒,则说明平衡感的“年龄”偏低,就像是只有人60~70岁的年龄。

多加练习之后,坚持金机独立的时长就会慢慢上升。

小测试:金机独立与衰老的关系

曾有专家表示,金机独立是国民体质监测项目之一,用于测试人体平衡能力,也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法!你想知道自己的衰老请况吗?不妨试试来一个金机独立!

测试方法

1、受试者自然站立,当听到“开始”口令后,双手紧贴大腿两侧,闭上双眼,抬起任意一只脚,同时测试员开始计时。

2、当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时,测试员停表。

3、测试两次,取其中最好的一次成绩,记录以秒为单位。

测试结果

男新单脚站立,不倒的时间:

9秒——30~39岁

8秒——40~49岁

7秒——50~59岁

5秒——60~69岁

女单脚站立,不倒的时间(推迟十年计算):

9秒——40~49岁

8秒——50~59岁

7秒——60~69岁

5秒——70~79岁

一般来说,年龄越大,不倒的时间就越短。大家可以通过以上的测试时间,判断身体老化的程度。

金机独立的好处虽多,但平时还是要结合其他运动来锻炼,保持健康的饮食习惯、作息时间,这样才是最佳的延寿秘诀!

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