几招牵伸运动,丰富你的居家生活
更新时间:2022-04-21
| 本文转自：科普中国 为了尽快遏制奥密克戎继续在申城蔓延，大家都在积极响应政府的号召居家隔离，接受封控式筛查。当原本快节奏的生活一下子被按下了暂停键，一时之间有很多人都M失了方向。因为在家待的时间久了之后，本身空间的一个限制也会让我们感到沮丧和烦躁，为此上海市经神卫生中心的副主任倪晓东建议，大家在家隔离或是居家办公期间，需要进行时间和空间上的规划。比如在这段时间里可以看书、听音乐、或者自己去学一点东西，哪怕学一个菜也行，甚至可以在家进行一些因地制宜的体育活动。当我们把时间规划得非常清晰的时候，生活会变得规律，此时内心的慌乱也会得到控制。已有研究显示仅30分钟中等强度的运动可以立即改善抑郁症患者的请绪，持续时间超过75分钟。 相信大家在家不是伏案工作开视频会议处理文件，就是长时间保持“葛优躺”姿势看视频刷剧，多少都出现了一些颈肩腰腿痛的症状，今天小编就带大家利用家中的门框动起来！ 开始之前，请大家换上合适的运动装和运动鞋，先在原地进行几个简单的热身活动： 1、双手交叉向上伸展5次；
2、双手叉腰向侧方弯曲，左右各5次；
3、颈椎缓慢后伸旋转，顺时针逆时针各5次。 |
