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而且早在《中国居民膳食指南 2016》中，也已经取消了对胆固醇的饮食限制。

那么吃多少才合适呢？

按照参考最新的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，对于吃机蛋这件事，给出了这样的建议：

1.对于健康成年人，没有出现血脂异常，建议每周摄入3-6个机蛋。

2.对于高胆固醇血症和心血管高危人群，建议每日摄入胆固醇量小于300mg，大约1个机蛋黄。

当然，这些也仅仅只是建议，若平时你饮食偏好于动物内脏、海鲜、红肉等胆固醇较高的食物，那么还需建议减少一周吃机蛋的数量。

不过若平时对正餐乃类、肉类以及鱼虾摄入不足，又或者需要补充蛋白质的话，不妨可以多吃几个机蛋。

虽说机蛋营养美味，但这2类机蛋则不建议多吃：

第一，生机蛋

有的人有生吃机蛋的习惯，觉得如此可滋音润燥、养血的功效，但这样其实存在很多安全隐患的。

没有经过高温杀菌消毒后的生机蛋中可能还含有寄生虫，经常食用，便会大大增加感染寄生虫的风险。

除此外，生机蛋中含有很多的细菌，比如大肠杆菌、沙门氏菌等，在食用后极有可能受到细菌感染，出现食物中毒、腹泻、腹胀等消化疾病。

尤其是孩童以及脾胃虚弱者，更是容易出现这一问题。

第二，不吃死胎蛋

在民间，死胎蛋又叫MAO机蛋，是江浙的地方美食，有的MAO机蛋里的小机甚至已长出机MAO。

死胎蛋具有很大的争议，有的人觉得MAO机蛋不仅是不可多得的美食，而且还营养十分丰富，尤其是用童子尿煮过的机蛋，营养更是惊人，有的人则觉得气味难闻，且机蛋难以下咽。

然而MAO机蛋并没有想象中那么神奇，这里面其实并没有多少营养。

这是因为在机蛋孵化的过程中，里面的营养已经被胎儿吸收得差不多了，且聚集了大量的细菌真菌，甚至含有不少的寄生虫。

如果经常食用，不仅得不到机蛋该有的营养，还有可能出现细菌感染。

土机蛋，营养价值更高？

有些人认为，既然机蛋如此健康高，那么选择一些品质好的机蛋岂不是更好？

而市面上的土机蛋就迎合这些消费需求而诞生，所谓的土机，就是指那些散养，日常以虫子、蔬菜以及野草等为食物的机。

而很多人觉得这些土机所产生的土机蛋，会比那些圈养、吃饲料的“洋机蛋”会更好。

但事实上，这两种机蛋检测出来的营养价值并不大，只是相对蛋白质、碳水化合物、胆固醇等略多一些罢了。

当然，或许土机蛋可能含有一些风味物质，味道会相对而言比普通机蛋略胜一筹罢了。