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出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

引言：新冠肺炎疫请防控期间，一些心血管疾病患者可能因为种种原因，不能及时到医院就诊或与心血管内科医生保持联系。北医三院心血管内科专家团队为大家送上“护心符”，聊聊冠心病、高血压、心律失常、心力衰竭等心血管疾病患者，在疫请防控期间应该怎样照顾好自己。本期主要针对高血压、高血糖、高血脂、冠心病支架术后等心血管疾病患者，奉上一组呼吸方法，以期达到居家心血管运动康复的目标。

心脏运动康复关注的呼吸训练与深度吸气训练（IMT）

姿势：站立/坐位/卧位，身体放松。

1. 安静状态下慢呼吸训练流程

吸气呼气：慢速自然五次呼吸；最后一次自然慢速呼气后，轻轻暂停呼吸。

屏住气10秒-20秒-20秒以上（力所能及，不可勉强）。

当屏气不能承受，用鼻吸气，吸气过程不能过快，要缓-深-细-长；恢复到自然呼吸。

呼吸要求：不可辅助呼吸动作（不耸肩不挺胸，保持躯干肩部腰部臀部放松）。

2. 安静状态下呼气训练流程

稍快稍短促吸气，慢慢呼气，力所能及呼气时间越长越好。

呼气末端，可以身体前倾，颈部前伸，吐出气体。

鼻吸口呼，不可辅助肌肉呼吸。

3. 胸式呼吸和腹式呼吸流程

胸部起伏的慢吸慢呼，3—5个，结束，不可辅助肌肉呼吸。

腹部起伏的慢吸慢呼，3—5个，结束。

平卧位，可以左手放在胸部，右手放在脐部，体会胸部起伏和腹部起伏。

4. 有导式膈肌训练流程（无器械辅助）

慢慢呼气，哈气样的呼出气体，越长越好，哈气结束；

把吸气分为三段，口呼鼻吸，不可辅助肌肉呼吸。

吸气结束，稍作瞬间停顿，哈哈气闭嘴鼻子吸吸吸，3-5个。结束。

备注：关注自己的常规状态下的安静呼吸，频率低于日常。非运动状态下，练习呼吸不需要高频率，膈肌呼吸只是吸气频率略微快一点，吸吸吸慢慢呼。