什么年龄就做什么运动！一份各年龄最佳运动对照表来啦~(4)
更新时间:2022-06-26
| 这段时间女新也要适当进行中低强度的有氧训练加力量新锻炼，如瑜伽、快跑、游泳等。
46~65岁衰老期 这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。 推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率;举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
65岁以后老年期 65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动，并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并注意饮食的均衡，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
小编温馨提示您： 运动前后要拉伸， 衣服鞋子要合适， 循序渐进不着急， 适量运动不盲目。 ▍延伸阅读——多大运动量算适量运动？ 虽然提倡运动，但是锻炼过度也不好。那么，如何判断自己的活动量有没有过量呢? 今天教大家一个简单的判断方法【2小时疼痛原则】 2小时疼痛原则是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出，以指导关节炎患者平时适度锻炼的。就是说，不论做哪一种锻炼形式，只要练习结束后，持续疼痛超过两个小时，就说明锻炼过量，需要在下次运动时降低强度。
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