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重点来了，并不是这个运动好，我们加倍努力训练就可以更快的达到自己想要的结果。

训练多长时间最有效？

首先，为了减少受伤的风险，要注意安全和形式，建议每周至少进行两天以上锻炼。

这些活动应该锻炼你身体的所有主要肌肉群(腿，臀部，背部，胸部，核心，肩膀和手臂)，你需要在两组之间休息，休息时间因运动强度的不同而不同，每周3-4天的锻炼就能拥有理想的身材。

其次，要明白该训练多长时间。

众所周知，力量锻炼一小时后，我们的睾丸机素水平会下降，做更多的负重训练对我们的伤害大于帮助,尤其长时间的训练还会导致成绩下降，更糟的是还会受伤。

锻炼是为了给你的肌肉施加压力，这是你获得体型和力量的唯一途径，然而压力也会导致疲劳。

你可能会感到身体疲惫，在做完一组运动后，或者在完成一项艰苦的运动后，你可能会感到懒散、缓慢和虚弱。

无论你经历何种类型的疲劳，它都会严重影响你日常锻炼的表现。在某种程度上，你将不能以最好的状态进行锻炼，你的锻炼形式将会下降。

过度长时间的锻炼会产生大量的疲劳，这会恶化你的运动模式，这不仅会对锻炼本身产生负面影响，而且你在锻炼中根深帝固的糟糕技巧也会慢慢渗偷到下一次锻炼中。这是质量和数量的问题,作为一名正在发展的健身者，长时间的训练是不可持续的。