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当你听到有人说他们今天在健身房待了两个小时，你就会知道他的锻炼的质量会逐渐下降。

力量训练控制在30-45分钟最好

当你的锻炼超过45分钟时，你体内的皮质醇水平开始上升。

皮质醇是一种压力荷尔蒙，有助于调节新陈代谢，以确保身体有足够的能量运转。但是当皮质醇水平在锻炼中上升时，这种机素会向你的身体发出信号，让肌肉蛋白作为能量的来源——基本上会抹掉锻炼的积极效果。

锻炼过程中皮质醇水平的升高虽然是进步的标志,但是当皮质醇水平持续升高时，全身的炎症就会增加，进而降低胰岛素敏感新。胰岛素帮助将你所吃的营养物质输送到肌肉中，这样肌肉才能生长。胰岛素敏感新降低使得这一过程更难发生，使你的身体无法生成新的肌肉。

为了获得力量和体型，你的身体修复微撕裂，制造出更大的肌肉纤维，能够承受更多的压力，或者变得更强壮。

肌肉重建过程发生在你从锻炼中恢复的时候，而不是在你训练的时候。

过度频繁地造成过多的损伤，你的肌肉将无法自我修复。长时间的力量锻炼可能会导致你的肌肉尺寸和力量下降，因为你的身体无法恢复。

对大多数成年人来说，每天锻炼30到45分钟就足以获得锻炼带来的好处了。

过度训练是很常见的——在这种请况下，你的身体在最好的请况下会进入一个平台期，在最坏的请况下会进入一个全面的分解代谢状态。