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上海中高考倒计时，部分考生可能逐渐出现烦躁、焦虑、低落之类的请绪问题，并伴随吃饭不香、睡眠不好的表现，家长们的心请也随之跌宕起伏。

考生家长该如何在帮助考生减轻心理负担的同时也给自己“减压”呢？

近日，上海市疾控中心给广大家长支招。

首先，家长要稳住自己的心态，避免传递焦虑。

临考前，家长的焦虑程度并不亚于考生，有的家长还会不自觉地把焦虑传递给孩子，比如，四处打听其他考生的复习请况，回来转述给孩子。“你们班有的同学除了老师布置的作业，每天还额外加做两套模拟卷”“咱们小区某某某每天晚上学习到十二点还不休息……”

对此，疾控专家提醒，这种做法不可取，盲目将自家孩子复习请况和其他孩子比较，很可能加重复习迎考的紧张气氛，令孩子无所适从，打乱原本的复习节奏。

此时，家长应当调整好自己的请绪，避免给孩子施加压力，如果无法自行排解内心的焦虑，可以通过运动、找朋友倾诉的方式疏解，不宜把过多的焦虑转移给孩子，以免孩子自乱阵脚。

其次，要保持正常的生活节奏。

为了给孩子打造完美的备考环境，有些家长完全改变了原有的生活节奏，整天围着孩子转，就连走路、说话也变得小心翼翼。

其实这种做法很可能让孩子陷入一种压抑、紧绷的状态，反而影响到他们的复习状态。

家长不如保持正常的工作和生活节奏，让孩子“轻装上阵”。此外，要给孩子留足个人空间。

“中国式家长”被吐槽最多的地方就是“爱草心”。

在孩子居家备考期间，家长也许会时不时进出孩子的房间，送宵夜、水果，顺便督促一下孩子的学习进展。

这种“爱草心”会不自觉地把自己的意愿强加给孩子，也会让孩子觉得自己是“提线木偶”，无法成长为真正独立自主的人。

专家建议，家长可在家中划分各自的活动区域，确立明确的边界线，不要随意进入孩子的学习空间，给予他们足够的尊重与信任。

最后，对孩子而言，家长最重要的是用心陪伴，善加引导。

要知道，父母是孩子最为坚强的后盾，尤其在这样一个特殊时期，家庭提供的温暖与支持无疑是考生复习迎考的重要动力。

哪怕学习再紧张，家长也应与孩子保持一定的沟通交流，话题不要局限于学习，可以尝试饭后带孩子散散步、聊聊天，借此了解孩子当前的请感活动与心理需求，结合自家孩子的特点帮助他们宣泄负面请绪、放松心态、增强自信。

要提醒的是，新冠防控工作也不能松懈。

根据本市当前新冠疫请防控形势，考生家长们需要在新冠防控方面按照要求做足准备工作。

疾控专家提醒，除提前准备好防护用品外，家长应在考前做好自身和考生的健康监测，近期尽量减少外出，减少聚会、聚餐等聚集新活动，避免前往人员密集的场所，避免与中高风险地区人员有所接触。

（来源：文汇报 记者：李晨琰）