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已经立秋了，

但天气还是

热热热热热热热……

出门5分钟，

流汗2小时，

依旧是最近的日常。

对于户外健身爱好者，

高温天气成了一个巨大挑战。

甚至还带来了不小的隐患……

比如这个新闻：

（图源：中国日报微博）

近日来，合肥持续高温，

人未动，汗已出。

那么高温天气，

如何科学运动？

要注意什么呢？

合肥疾控发布暖心提醒

NO.1

选好时间很重要：

一般请况下，夏季10时至16时是一天中气温相对较高、紫外线较强的时间段。选择运动时间时，应以早上或傍晚时间段为宜，避开高温时间。

NO.2

强度适宜要记牢：

应结合自身请况，选择适合的运动强度，循序渐进增加运动量，切莫“过度”“过急”。

可以进行健步走、夜跑、静力拉伸等运动。运动前后应进行热身和恢复运动，避免肌肉拉伤。一般请况下，每次运动时间以不超过60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。

简单的评价运动强度方法如下：如果你在运动时，可以自如谈话，说明运动强度较低；如果感觉呼吸急促，必须深呼吸才能讲话，属于中等强度的运动；如果几乎不能讲话，则表明是高强度的运动。

NO.3

科学补水不可忘：

大量出汗后，应及时补充水分、电解质、适量糖分，可以缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。应避免运动前后暴饮暴食，过急过快饮用大量冰饮。

NO.4

合理降温要掌握：

剧烈运动后，应避免立即吹空调、冷水MAO巾擦汗，洗冷水澡等剧烈寒冷刺机，以防有发心绞痛、心肌梗死等。应使用干燥柔软MAO巾擦汗，休息等待心率平和后，再用与体温相近的温水洗澡。