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一般来说，我们每天可从食物中摄入500-1000ml水，而正常成年人一天需要摄入水分约2000ml，所以需根据的饮食习惯，再额外补充1000-1500ml水，保证充足的水分摄入量。

经常憋尿对肾脏来说是致命伤害。尿液囤积过久，细菌会在膀胱大量繁殖，造成尿路感染。长此以往还会延伸到肾脏内，有发肾盂肾炎。

如果不及时干预或治疗，感染反复发作，轻则引发慢新肾炎，重则可发展为急新尿毒症。