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可能很多人都认为只有小孩子免疫力才差，都成年人了抵抗力肯定很强。如果你有同样的想法，那么大错特错。虽然你已步入成年的界限，但并不代表不会生病。

如今身处于亚健康状态的人越来越多，因不良的生活习惯，包括吸烟、喝酒、熬夜、不爱运动等等，即使再强大的免疫力组织也有可能败下阵来。

比如体质差的人，几乎隔三差五就会感冒发烧，还容易被各种有害微生物找上门。于是越来越多的人开始想尽各种办法增强免疫力，如“免疫力差吃什么补得快”的说法传得沸沸扬扬。

确实，努力提升机体免疫力是一件好事，但关于这种说法没有那么夸张。从营养学的角度上来看，如果真想增强免疫力，最主要的还是综合调整饮食，在这几种营养物质上下功夫。

首先是蛋白质，在人体六大营养物质上，蛋白质是缺一不可的成分，它是组成伦体一切细胞的物质，可占人体全部质量的18%。同时，也是免疫力最基础的组成成分。

任何免疫力的成员都需要蛋白质的协助，最终打败外界入侵的细菌病毒。按照中国营养学会的标准，对于健康的成年男新每日需要补充65g的蛋白质，成年女新则为55g。

不过，对于现代人来看，随着物质生活变好人们大鱼大肉的生活，很难缺乏蛋白质，反而是经常吃素的人要注意补充。

其次是维生素，这里指的是多种维生素，包括水溶新维生素（维生素C、维生素B族）、脂溶新维生素（维生素A、D、E、K），尤其是维生素C可起到增强机体免疫力的作用。

其他营养物质可以起到协同作用，帮助机体更好地运作，应用于各种生理活动。

再次是矿物质，多种矿物质同样具有增强细胞免疫力、维持机体正常的运行、合成蛋白质、增加抗体分泌等功效，包括钙、铁、磷、镁、钾等等。

最后还有抗氧化的成分，多酚类物质、黄酮类物质、植物多糖、双歧杆菌，具有抗氧化、延缓机体衰老、增强免疫力、抵抗病毒等多种功效。

要想做到全面补充，大家需要记住一个原则——饮食均衡，根据《中国居民膳食指南》，每天至少摄入12种食物，每周至少25种食物，就能满足饮食均衡的要求。