长期跑步会延缓衰老，还是加速衰老？为什么有的人越跑越年轻？
更新时间:2022-11-02
| 身边爱跑步的人，有的人越跑越年轻，但有的人却越跑越显老，为什么会有这种请况？网上有一句传闻，说有氧运动（跑步只要不是短跑冲刺，基本都是有氧运动）超过90分钟，人体就会开始消耗蛋白质，肌肉蛋白被分解、加速流失，从而导致衰老。但是这话，真的对吗？
跑步会消耗蛋白质吗？ 为了找到问题的答案，老魏拿出当年写论文的力气和态度，查阅了一堆相关领域的论文文献和研究资料报告。 结果在国内各大相关的学术网站上，我并未发现有所谓“有氧运动会消耗大量蛋白质”的说法。反而是绝大多数研究都显示，有氧运动的主要供能来源，在于【糖】和【脂肪】两种物质，其中【糖】占据大多数——至于蛋白质有没有被消耗？有，但是这个比例低得可以忽略不计。
跑步，尤其是慢跑和长跑，【糖】和【脂肪】是主要供能来源。并且【糖】在绝大多数时候是主力，脂肪是次要的。如果我们人体能够直接利用脂肪进行供能，那么以一个正常人的体量来说，跑一个马拉松那是毫无压力的。 但如果按照“消耗蛋白质”的理论来说的话，我们很有可能会看到以下一幕：一个马拉松选手从起点出发，到了终点浑身上下皮包骨头，没什么肌肉了。
人体是先消耗【糖】，等后续【糖】的供能有点TUO节了，才会加入【脂肪】。但是脂肪供能比较难做到，它对心率有一个要求，而且不是心率到了身体就能把脂肪切换成主要能源，只是消耗占比上升。 |
