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4.容易致癌——增加10%的超加工食品摄入， 癌症总发率和Ru腺癌发生率就会增加10%左右

5.越吃越“甜”——摄入超加工食品每增加10%，患2型糖尿病的风险就会增加15%；天然或低加工食品摄入每增加10%，患2型糖尿病的风险就会降低9%。

6.抑郁缠身——饮食中超加工食品的比例每增加10%，抑郁症发生风险增加21%

既然吃超加工食物的坏处这么多，那我们就一点不吃了吗？

当然不是。

零食的快乐，真的戒不掉！

刚刚上文提到的健康危害，大多都要在超加工食品在饮食占比超过10%的时候才会出现。

所以我们要做的是控制总量，不要拿超加工食品当饭。

在这里，以《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的中国居民膳食能量需要量作为参考，然后对号入座。

图片来源于网络，如侵删

以22岁的男新上班族为例，他对照的是“18岁~”“身体活动水平（低）”的“男”新数列，在这个方框中推荐的每日能量摄入为2250kcal，然后乘以10%，就能得出这名男新每日能从超加工食物中摄入的热量标准——225kcal。

在这个摄入量以下，既能保证饮食整体的和谐，又有小小的放纵，让我们实现健康与快乐的平衡。