每天坚持做深蹲的人,身体都有何变化?每天做多少合适?一文了解
更新时间:2022-12-13
“生命在于运动”,这是所有人都明白的道理。但随着社会的发展,人们日常的工作变得越来越忙碌,能够坚持运动的人变得少之又少,很多人的确有运动的意愿,但要么懒得出门,要么苦于没有时间,因此很是犹豫。 所以,想要坚持养成运动的习惯,选择一项既不占用时间空间,又简单易行的运动项目非常重要。而深蹲被称为“动作之王”,不仅随时随地都能锻炼,给身体带来的好处也让你意想不到。 每天坚持做深蹲,身体会收获这3个好处 增强下肢肌肉强度 在深蹲的过程中,腿部腓肠肌会在体重的压迫下紧绷,然后在深蹲站起时舒张,从而大幅度的提高了静脉血液回流的速度,在锻炼肌肉细胞的同时,肌肉局部的血液循环效率也提高,对肌肉强度锻炼有非常不错的帮助。不仅如此,运动时导致身体内分泌发生变化,对促进小腿肌肉群的生长,也能产生促进的作用。 便秘的请况会有所缓解 在深蹲的过程中,下肢静脉血液回流效率提高,也影响到了肠道的运转,肠道蠕动会因为运动的增加而加速,消化效率提高,曾经可能存在的便秘请况也会有所缓解。而且运动促进了新陈代谢,肠道有毒代谢物排出的效率更高,一定程度起到了预防肠道疾病的效果。 增强男新雄机素分泌 研究表明,深蹲在促进下肢血液循环的同时,也会因为对前列腺静脉回流的效率增加,提高男新睾酮的分泌效率,而睾酮是维持男新雄机素分泌的重要介质,男新雄机素充足,就男科疾病预防以及维持内分泌稳定,有不错的作用。且睾酮在维持钙质吸收,提高肌肉强度方面,同样有不错的帮助,可以进一步增加运动的效率。 由此可见,坚持做深蹲的朋友,身体定然是会产生好处的。但俗话说得好,凡事要量力而行,如果过量运动,对于膝盖和关节的压迫增加,反而会加剧骨骼的磨损,得不偿失。所以坚持深蹲运动固然重要,但也不能忘了制定合理的运动计划。 每天做多少个深蹲合适?不同年龄有不同选择 对于年龄低于50岁的大多数成年人来说,如果平时没有健身的习惯,关节的承受能力会较差一些,数量控制在每次30个左右即可,速度不要太快,保持匀速或慢速的运动,坚持做完即可,后续身体强度提升,可以适当增加速度。 而对于50岁以上,70岁以下的朋友而言,因为年龄增长,骨质流失的请况比较严重,深蹲做的太多更容易出现骨骼磨损的请况,所以每次做大约10个即可,此数据仅供参考,具体要根据实际的身体请况来选择。 除此之外,例如存在骨骼疾病病史,或者年龄过大的朋友,是不建议做深蹲的,相比之下,尝试散步,慢跑等缓和运动,是更好的选择。 总之,深蹲的确是方便且健康的健身项目,但在做的时候,也要依据科学的方法和运动量进行。合理科学的运动,才是身体健康的基础。 |